اسين سڀني تجويز ڪيل شين ۽ خدمتن جو آزادانه جائزو وٺون ٿا. جيڪڏهن توهان اسان جي ڏنل لنڪ تي ڪلڪ ڪندا ته اسان کي معاوضو ملي سگهي ٿو. وڌيڪ سکڻ لاءِ.
نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ (NIH) جي مطابق، 2020 ۾ 21 ملين کان وڌيڪ آمريڪي بالغ وڏي ڊپريشن جي خرابي جو شڪار ٿيا. COVID-19 ڊپريشن ۾ اضافو ڪيو آهي، ۽ جيڪي ماڻهو مالي مشڪلاتن سميت اهم دٻاءُ کي منهن ڏئي رهيا آهن، انهن کي هن ذهني بيماري سان جدوجهد ڪرڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو.
جيڪڏهن توهان ڊپريشن جو تجربو ڪري رهيا آهيو، ته اهو توهان جي غلطي ناهي ۽ توهان علاج جي لائق آهيو. ڊپريشن کي مؤثر طريقي سان علاج ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن، پر ياد رکو ته هي هڪ سنگين ذهني بيماري آهي جيڪا پاڻ تي ختم نه ٿيڻ گهرجي. "ڊپريشن هڪ وسيع ذهني صحت جي حالت آهي جيڪا شدت ۾ مختلف هوندي آهي ۽ ان جو علاج مختلف حڪمت عملين سان ڪري سگهجي ٿو،" ڊاڪٽر برگر، بورڊ جي تصديق ٿيل نفسيات جي ماهر ۽ ماؤنٽ سينا ​​تي آئيڪان اسڪول آف ميڊيسن ۾ نفسيات جي اسسٽنٽ پروفيسر ايملي اسٽين چيو. ڊپريشن جي علاج لاءِ سپليمنٽس وٺڻ شروع ڪرڻ جو فيصلو ڪرڻ وقت، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته غذائي سپليمنٽس کي اڪثر ڊپريشن لاءِ اضافي علاج سمجهيو ويندو آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته اهي ٻين علاجن کي وڌيڪ اثرائتو بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا، پر اهي پاڻ تي اثرائتو علاج نه آهن. تنهن هوندي، ڪجهه سپليمنٽس دوائن سان ممڪن طور تي خطرناڪ طريقن سان رابطو ڪري سگهن ٿا، ۽ جيڪو ڪجهه ماڻهن لاءِ ڪم ڪري ٿو اهو ٻين لاءِ علامتن کي خراب ڪري سگهي ٿو. اهي صرف ڪجهه سبب آهن ته جيڪڏهن توهان پنهنجي علامتن کي دور ڪرڻ ۾ مدد لاءِ سپليمنٽس وٺڻ تي غور ڪري رهيا آهيو ته توهان جي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان ڪم ڪرڻ ضروري آهي.
جڏهن ڊپريشن لاءِ مختلف سپليمنٽس کي ڏٺو ويو، اسان اثرائتي، خطرن، دوا جي رابطي، ۽ ٽئين پارٽي جي سرٽيفڪيشن تي غور ڪيو.
اسان جي رجسٽرڊ غذائي ماهرن جي ٽيم اسان جي تجويز ڪيل هر اضافي جو جائزو وٺندي آهي ۽ اسان جي اضافي طريقيڪار جي خلاف جائزو وٺندي آهي. ان کان پوءِ، اسان جي طبي ماهرن جو بورڊ، رجسٽرڊ غذائي ماهرن، سائنسي درستگي لاءِ هر مضمون جو جائزو وٺندا آهن.
پنهنجي غذا ۾ اضافي شامل ڪرڻ کان اڳ هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو ته جيئن پڪ ڪري سگهجي ته اهو اضافي توهان جي انفرادي ضرورتن لاءِ صحيح آهي ۽ ڪهڙي مقدار ۾.
ايڪوساپينٽاينوڪ ايسڊ (EPA) هڪ اوميگا-3 فيٽي ايسڊ آهي. ڪارلسن ايليٽ اي پي اي جيمز ۾ 1,000 ملي گرام اي پي اي شامل آهي، هڪ دوز جيڪا تحقيق ڏيکاري آهي ته ڊپريشن جي علاج ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. جڏهن ته اهو ممڪن ناهي ته اهو پاڻ تي اثرائتو هجي يا توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي جيڪڏهن توهان جسماني طور تي صحتمند آهيو، اتي ثبوت موجود آهن ته EPA کي اينٽي ڊيپريسنٽس سان گڏ ڪرڻ جي حمايت ڪن ٿا. ڪارلسن ايليٽ اي پي اي جيمز کي ConsumerLab.com جي رضاکارانه سرٽيفڪيشن پروگرام پاران آزمايو ويو آهي ۽ 2023 جي اوميگا-3 سپليمنٽ ريويو ۾ ٽاپ چوائس ووٽ ڏنو ويو آهي. اهو تصديق ڪري ٿو ته پراڊڪٽ ۾ اعلان ڪيل خاصيتون شامل آهن ۽ ان ۾ ممڪن طور تي نقصانڪار آلودگي شامل نه آهي. ان کان علاوه، اهو انٽرنيشنل فش آئل اسٽينڊرڊ (IFOS) پاران معيار ۽ پاڪائي لاءِ تصديق ٿيل آهي ۽ غير GMO آهي.
ڪجهه مڇي جي تيل جي سپليمنٽس جي برعڪس، ان ۾ تمام گهٽ ذائقو هوندو آهي، پر جيڪڏهن توهان کي مڇيءَ جي ڦڦڙن جو تجربو ٿئي ٿو، ته انهن کي فرج يا فريزر ۾ محفوظ ڪريو.
بدقسمتي سان، اعليٰ معيار جا سپليمينٽس مهانگا ٿي سگهن ٿا، جيئن هي. پر هڪ بوتل ۾ چار مهينن جي سپلاءِ هوندي آهي، تنهن ڪري توهان کي صرف سال ۾ ٽي ڀيرا ٻيهر ڀرڻ ياد رکڻو پوندو. ڇاڪاڻ ته اهو مڇي جي تيل مان ٺاهيو ويندو آهي، اهو شايد مڇي جي الرجي وارن ماڻهن لاءِ محفوظ نه هجي، ۽ اهو سبزي خور يا ويگن پڻ نه آهي.
اسين قدرتي وٽامن جا پرستار آهيون ڇاڪاڻ ته اهي يو ايس پي تصديق ٿيل آهن ۽ اڪثر سستا آهن. اهي 1,000 IU کان 5,000 IU تائين جي مقدار ۾ وٽامن ڊي سپليمنٽس پيش ڪن ٿا، جنهن جو مطلب آهي ته توهان هڪ مؤثر دوز ڳولي سگهو ٿا جيڪو توهان لاءِ صحيح آهي. وٽامن ڊي سپليمنٽس وٺڻ کان اڳ، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته توهان پنهنجي رت ۾ وٽامن ڊي جي سطح کي چيڪ ڪريو ته جيئن پڪ ڪري سگهجي ته توهان ۾ گهٽتائي آهي. هڪ رجسٽرڊ غذائي ماهر يا صحت جي سار سنڀال فراهم ڪندڙ توهان جي لاءِ بهترين خوراک جو تعين ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته وٽامن ڊي جي اضافي ۽ ڊپريشن تي تحقيق متضاد آهي. جڏهن ته گهٽ وٽامن ڊي جي سطح ۽ ڊپريشن جي خطري جي وچ ۾ هڪ تعلق نظر اچي ٿو، اهو واضح ناهي ته سپليمنٽس اصل ۾ گهڻو فائدو فراهم ڪن ٿا. ان جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته سپليمنٽس مدد نه ڪري رهيا آهن، يا ٻيا سبب آهن، جهڙوڪ سج جي روشني ۾ گهٽ نمائش.
پر، جيڪڏهن توهان وٽ وٽامن ڊي جي گهٽتائي آهي، ته پوءِ اضافي ڪرڻ مجموعي صحت لاءِ اهم آهي ۽ ڪجهه معتدل جذباتي فائدا فراهم ڪري سگهي ٿو.
سينٽ جان جو وارٽ شايد هلڪي کان وچولي ڊپريشن جي علاج ۾ ايترو ئي اثرائتو ٿي سگهي ٿو جيترو چونڊيل سيروٽونين ري اپٽيڪ انبيٽرز (SSRIs)، جيڪو ڊپريشن لاءِ عام طور تي تجويز ڪيل دوائن مان هڪ آهي. بهرحال، هن سپليمينٽ کي استعمال ڪرڻ شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪرڻ بلڪل ضروري آهي ڇاڪاڻ ته اهو ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ خطرناڪ ٿي سگهي ٿو.
سينٽ جان جي ورٽ سپليمينٽ چونڊڻ وقت، دوز ۽ شڪل تي غور ڪرڻ ضروري آهي. گهڻن مطالعي ۾ سڄي جڙي ٻوٽي جي بدران ٻن مختلف عرقن (هائپريسن ۽ هائپريسن) جي حفاظت ۽ اثرائتي تي غور ڪيو ويو آهي. مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته 1-3٪ هائپريسن 300 ملي گرام ڏينهن ۾ 3 ڀيرا ۽ 0.3٪ هائپريسن 300 ملي گرام ڏينهن ۾ 3 ڀيرا وٺڻ فائديمند ٿي سگهي ٿو. توهان کي هڪ اهڙي پراڊڪٽ پڻ چونڊڻ گهرجي جنهن ۾ ٻوٽي جا سڀئي حصا (گل، ٽانڊا ۽ پن) شامل هجن.
ڪجهه نئين تحقيق پوري جڙي ٻوٽين تي نظر رکي ٿي (عرق جي بدران) ۽ ڪجهه اثرائتي ڏيکاري ٿي. پوري ٻوٽن لاءِ، ڏينهن ۾ ٻه کان چار ڀيرا 01.0.15٪ هائپريسن سان گڏ دوائون ڳوليو. بهرحال، اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته پوري جڙي ٻوٽين جا ڪيڊيميم (هڪ ڪارڪينوجن ۽ نيفروٽوڪسن) ۽ ليڊ سان آلوده ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ آهي.
اسان کي نيچرز وي پيريڪا پسند آهي ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو ٽئين پارٽي پاران آزمايو ويو آهي، پر ان ۾ ريسرچ جي حمايت يافته 3٪ هائپريسن پڻ شامل آهي. خاص طور تي، جڏهن ConsumerLab.com پراڊڪٽ کي آزمايو، ته هائپريسن جي اصل مقدار ليبل ٿيل مقدار کان گهٽ هئي، پر اڃا تائين 1٪ کان 3٪ جي سفارش ڪيل سنترپتي سطح جي اندر هئي. مقابلي ۾، ConsumerLab.com پاران آزمايل تقريبن سڀني سينٽ جان جي ورٽ سپليمنٽس ۾ ليبل تي درج ڪيل مقدار کان گهٽ شامل هئا.
فارم: ٽيبليٽ | مقدار: 300 ملي گرام | فعال جزو: سينٽ جان وارٽ جو عرق (ٿانو، پن، گل) 3٪ هائپريسن | هر ڪنٽينر تي سرونگ: 60
سينٽ جان جو وارٽ ڪجهه ماڻهن جي مدد ڪري سگهي ٿو، پر ٻين ۾، اهو ڊپريشن جي علامتن کي خراب ڪري سگهي ٿو. اهو ڪيترن ئي دوائن سان رابطي ۾ اچڻ لاءِ سڃاتو وڃي ٿو، جن ۾ اينٽي ڊيپريسنٽس، الرجي جون دوائون، پيدائش تي ضابطو آڻڻ جون گوليون، کنگهه کي دٻائڻ واريون، مدافعتي دوائون، ايڇ آءِ وي جون دوائون، آرام ڏيندڙ شيون، ۽ وڌيڪ شامل آهن. ڪڏهن ڪڏهن اهو دوا کي گهٽ اثرائتو بڻائي سگهي ٿو، ڪڏهن ڪڏهن اهو ان کي وڌيڪ اثرائتو بڻائي سگهي ٿو، ۽ ڪڏهن ڪڏهن ضمني اثرات کي وڌائڻ خطرناڪ ٿي سگهي ٿو.
"جيڪڏهن سينٽ جان ورٽ کي ايس ايس آر آءِ سان گڏ ورتو وڃي ته توهان کي سيروٽونين سنڊروم پيدا ٿي سگهي ٿو. سينٽ جان ورٽ ۽ ايس ايس آر آءِ ٻئي دماغ ۾ سيروٽونين جي سطح وڌائين ٿا، جيڪو سسٽم کي اوورلوڊ ڪري سگهي ٿو ۽ عضلات جي درد، گهڻو پسڻ، چڙچڙ ۽ بخار جو سبب بڻجي سگهي ٿو. علامتون جهڙوڪ دست، زلزلو، مونجهارو ۽ حتي هيلوسينيشن. جيڪڏهن علاج نه ڪيو وڃي ته اهو موتمار ٿي سگهي ٿو،" خرانا چيو.
جيڪڏهن توهان کي وڏي ڊپريشن جي خرابي يا بائي پولر ڊس آرڊر آهي، حاملہ آهيو، حاملہ ٿيڻ جي منصوبابندي ڪري رهيا آهيو، يا کير پياري رهيا آهيو ته سينٽ جان ورٽ جي سفارش نه ڪئي ويندي آهي. اهو ADHD، شيزوفرينيا ۽ الزائمر جي بيماري وارن ماڻهن لاءِ پڻ خطرو پيدا ڪري ٿو. ممڪن ضمني اثرات ۾ پيٽ جي خرابي، ڇتيون، توانائي ۾ گهٽتائي، سر درد، بيچيني، چڪر يا مونجهارو، ۽ سج جي روشني ڏانهن وڌندڙ حساسيت شامل آهن. انهن سڀني خطري جي عنصرن جي ڪري، سينٽ جان ورٽ وٺڻ شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪرڻ ضروري آهي.
ڇاڪاڻ ته وٽامن بي جي گهٽتائي کي ڊپريشن جي علامتن سان ڳنڍيو ويو آهي، توهان پنهنجي علاج جي ريگيمن ۾ بي ڪمپليڪس سپليمينٽ شامل ڪرڻ تي غور ڪري سگهو ٿا. اسان ٿورن سپليمينٽس جا پرستار آهيون ڇاڪاڻ ته اهي معيار تي تمام گهڻو زور ڏين ٿا ۽ انهن مان ڪيترائي، ٿورن بي ڪمپليڪس #6 سميت، راندين لاءِ NSF تصديق ٿيل آهن، سخت ٽئين پارٽي سرٽيفڪيشن جيڪا يقيني بڻائي ٿي ته سپليمينٽس اهو ڪن ٿا جيڪو اهي ليبل تي چون ٿا (۽ ٻيو ڪجهه به نه). ان ۾ فعال بي وٽامن شامل آهن جيڪي جسم کي انهن کي بهتر طور تي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ اٺن وڏن الرجن مان ڪنهن به کان پاڪ آهن.
اهو قابل ذڪر آهي ته بي وٽامن سپليمنٽس ڊپريشن جي علاج لاءِ ثابت نه ٿيا آهن، خاص طور تي انهن ماڻهن ۾ جن ۾ بي وٽامن جي گهٽتائي ناهي. ان کان علاوه، گهڻا ماڻهو پنهنجي غذا ذريعي بي وٽامن جي ضرورتن کي پورو ڪري سگهن ٿا، جيستائين توهان سبزي خور نه آهيو، ان صورت ۾ وٽامن بي 12 سپليمنٽس مدد ڪري سگهي ٿو. جڏهن ته تمام گهڻو بي وٽامن وٺڻ جا منفي اثر گهٽ آهن، پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو ته پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي قابل قبول حد کان وڌيڪ نه حاصل ڪري رهيا آهيو.
فارم: ڪيپسول | سرونگ سائيز: 1 ڪيپسول ۾ ملٽي وٹامن شامل آهن | فعال اجزا: ٿاامين، رائبوفلاوين، نياسين، وٽامن بي 6، فولڪ ايسڊ، وٽامن بي 12، پينٽوٿينڪ ايسڊ، ڪولين | سرونگ في ڪنٽينر: 60
فولڪ ايسڊ سپليمنٽس کي فولڪ ايسڊ (جسم کي ان کي اهڙي شڪل ۾ تبديل ڪرڻ لاءِ گهربل آهي جيڪو اهو استعمال ڪري سگهي ٿو) يا فولڪ ايسڊ (هڪ اصطلاح جيڪو B9 جي مختلف شڪلن کي بيان ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي، جنهن ۾ 5-ميٿائل ٽيٽراهائيڊروفوليٽ شامل آهي، جنهن کي مختصر طور تي 5-MTHF چيو ويندو آهي)، جيڪو B9 جو فعال روپ آهي. وٽامن B9. مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته ميٿائل فوليٽ جون وڏيون مقدارون، جڏهن اينٽي ڊيپريسنٽس سان گڏ ڪيون وينديون آهن، ته ڊپريشن جي علامتن کي گهٽائي سگهن ٿيون، خاص طور تي انهن ماڻهن ۾ جن ۾ اعتدال کان سخت ڊپريشن آهي. بهرحال، فولڪ ايسڊ کي ساڳيو فائدو فراهم ڪرڻ لاءِ نه ڏيکاريو ويو آهي.
انهن ماڻهن لاءِ فائدا وڌيڪ واضح آهن جن جي غذا ۾ فولڪ ايسڊ جي گهٽتائي آهي. ان کان علاوه، ڪجهه ماڻهن ۾ هڪ جينياتي ميوٽيشن هوندي آهي جيڪا فوليٽ کي ميٿيل فوليٽ ۾ تبديل ڪرڻ جي صلاحيت کي گهٽائي ٿي، ان صورت ۾ ميٿيل فوليٽ کي سڌو سنئون وٺڻ ضروري آهي.
اسان کي ٿورن 5-MTHF 15mg پسند آهي ڇاڪاڻ ته اهو تحقيق جي حمايت يافته دوز ۾ فولڪ ايسڊ جي فعال شڪل فراهم ڪري ٿو. جيتوڻيڪ هي سپليمنٽ اسان جي ڪنهن به ٽئين پارٽي جي جاچ ڪندڙ ڪمپنين پاران تصديق نه ڪئي وئي آهي، ٿورن پنهنجي اعليٰ معيار جي اجزاء لاءِ مشهور آهي ۽ انهن کي باقاعدي طور تي آلودگي لاءِ آزمايو ويندو آهي. ڇاڪاڻ ته هي سپليمنٽ صرف تڏهن اثرائتو آهي جڏهن ڊپريشن جي ٻين علاجن سان گڏ ڪيو وڃي، اهو ضروري آهي ته توهان ان کي وٺڻ شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو ته جيئن پڪ ڪري سگهجي ته اهو توهان جي علاج جي منصوبي لاءِ صحيح آهي.
فارم: ڪيپسول | دوز: 15 ملي گرام | فعال جزو: L-5-ميٿائل ٽيٽراهائيڊروفوليٽ | هر ڪنٽينر تي سرونگ: 30
SAMe جسم ۾ قدرتي طور تي پيدا ٿيندڙ مرڪب آهي جيڪو هارمونز کي منظم ڪري ٿو ۽ نيورو ٽرانسميٽر ڊومامين ۽ سيروٽونين جي پيداوار ۾ شامل آهي. SAMe ڪيترن ئي سالن کان ڊپريشن جي علاج لاءِ استعمال ڪيو پيو وڃي، پر گھڻن ماڻهن لاءِ اهو SSRIs ۽ ٻين antidepressants جيترو اثرائتو ناهي. تاهم، امڪاني ڪلينڪل فائدي کي طئي ڪرڻ لاءِ هن وقت وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.
تحقيق ڏيکاري ٿي ته SAME جا فائدا 200 کان 1600 mg في ڏينهن جي مقدارن (ورهايل دوز) ۾ آهن، تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته هڪ ڊاڪٽر سان ڪم ڪيو وڃي جيڪو ذهني صحت ۽ سپليمنٽس ۾ ماهر هجي ته جيئن توهان لاءِ بهترين دوز جو تعين ڪري سگهجي.
نيچرز ٽروو پاران SAMe کي ConsumerLab.com جي رضاکارانه سرٽيفڪيشن پروگرام پاران آزمايو ويو آهي ۽ 2022 جي SAMe سپليمينٽ ريويو ۾ مٿين پسند کي ووٽ ڏنو ويو آهي. هي تصديق ڪري ٿو ته پراڊڪٽ ۾ اعلان ڪيل خاصيتون شامل آهن ۽ ان ۾ امڪاني طور تي نقصانڪار آلودگي شامل ناهي. اسان کي اهو به پسند آهي ته نيچرز ٽروو SAMe ۾ هڪ معتدل 400mg دوز آهي، جيڪو ضمني اثرات کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ هڪ سٺو شروعاتي نقطو آهي، خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ جيڪي هلڪي کان وچولي ڊپريشن سان گڏ آهن.
اهو اٺن وڏن الرجن، گلوٽين ۽ مصنوعي رنگن ۽ ذائقن کان پاڪ آهي. اهو ڪوشر ۽ غير GMO تصديق ٿيل آهي، جيڪو ان کي هڪ سستو آپشن بڻائي ٿو.
شڪل: ٽيبليٽ | مقدار: 400 ملي گرام | فعال جزو: ايس-اڊينوسائل ميٿيونين | هر ڪنٽينر تي سرونگ: 60.
دوائن وانگر، سپليمنٽس جا ضمني اثرات ٿي سگهن ٿا. "SAMe متلي ۽ قبض جو سبب بڻجي سگهي ٿو. جڏهن SAMe کي ڪيترن ئي معياري اينٽي ڊيپريسنٽس سان ورتو وڃي ٿو، ته هي ميلاپ بائي پولر ڊس آرڊر وارن ماڻهن ۾ جنون پيدا ڪري سگهي ٿو،" خرانا چيو.
SAMe جسم ۾ هوموسسٽين ۾ پڻ تبديل ٿئي ٿو، جنهن جي اضافي دل جي بيماري (CVD) جو خطرو وڌائي سگھي ٿو. تنهن هوندي به، SAMe جي استعمال ۽ دل جي بيماري جي خطري جي وچ ۾ تعلق کي سمجهڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي. پنهنجي غذا ۾ ڪافي B وٽامن حاصل ڪرڻ سان توهان جي جسم کي اضافي هوموسسٽين کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
مارڪيٽ ۾ درجنين سپليمنٽس موجود آهن جيڪي ذهني صحت جي مدد ڪري سگهن ٿا، موڊ کي بهتر بڻائي سگهن ٿا، ۽ ڊپريشن جي علامتن کي گهٽائي سگهن ٿا. جڏهن ته، انهن مان گھڻا تحقيق جي حمايت نه ٿا ڪن. اهو ڪجهه حالتن ۾ ڪجهه ماڻهن لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو، پر مضبوط سفارشون ڪرڻ لاءِ وڌيڪ اعليٰ معيار جي تحقيق جي ضرورت آهي.
آنڊن ۽ دماغ جي وچ ۾ هڪ مضبوط تعلق آهي، ۽ مطالعي گٽ مائڪروبيوم (آنڊن ۾ موجود بيڪٽيريا ڪالوني) ۽ ڊپريشن جي وچ ۾ هڪ تعلق ڏيکاريو آهي.
سڃاتل هاضمي جي خرابين وارن ماڻهن کي پروبائيوٽڪس مان فائدو حاصل ٿي سگهي ٿو ۽ ڪجهه جذباتي فائدا به حاصل ٿي سگهن ٿا. بهرحال، پروبائيوٽڪس جي بهترين خوراک ۽ مخصوص قسمن کي سمجهڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي. ان کان علاوه، مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته صحتمند ماڻهن لاءِ، علاج حقيقي فائدا نه آڻيندو آهي.
اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته ڪنهن ڊاڪٽر سان ڳالهايو وڃي، خاص طور تي هڪ ڊاڪٽر سان جيڪو هاضمي جي صحت ۾ ماهر آهي، اهو طئي ڪرڻ لاءِ ته ڇا ڪو پروبيوٽڪ سپليمينٽ مدد ڪري سگهي ٿو.
"5-هائيڊروڪسي ٽريپٽوفن سان اضافي، جنهن کي 5-HTP پڻ چيو ويندو آهي، سيروٽونين جي سطح وڌائي سگهي ٿو ۽ موڊ تي مثبت اثر وجهي سگهي ٿو،" خرانا چوي ٿو. اسان جا جسم قدرتي طور تي L-ٽريپٽوفن مان 5-HTP پيدا ڪن ٿا، هڪ امينو ايسڊ جيڪو ڪجهه پروٽين سان ڀريل کاڌي ۾ ملي ٿو، ۽ ان کي سيروٽونين ۽ ميلاٽونين ۾ تبديل ڪن ٿا. اهو ئي سبب آهي ته هن سپليمنٽ کي ڊپريشن ۽ ننڊ جي علاج جي طور تي مارڪيٽ ڪيو ويندو آهي. بهرحال، هن سپليمنٽ کي صرف ڪجهه مطالعي ۾ آزمايو ويو آهي، تنهنڪري اهو واضح ناهي ته اهو اصل ۾ ڪيترو مدد ڪري ٿو ۽ ڪهڙي مقدار ۾.
5-HTP سپليمنٽس جا پڻ سنگين ضمني اثرات آهن، جن ۾ SSRIs سان گڏ وٺڻ تي سيروٽونين سنڊروم شامل آهي. "ڪجهه ماڻهو جيڪي 5-HTP وٺن ٿا انهن کي به انماد يا خودڪشي جا خيال اچن ٿا،" پيولو چوي ٿو.
ڪرڪيومين کي سوزش گهٽائڻ سان ڊپريشن وارن ماڻهن کي فائدو ڏيڻ جو يقين آهي. بهرحال، ان جي فائدن جي جانچ ڪندڙ مطالعي محدود آهن ۽ ثبوتن جو معيار هن وقت گهٽ آهي. گهڻا مطالعي شرڪت ڪندڙ جيڪي هلدي يا ڪرڪيومين (هلدي ۾ فعال مرڪب) ورتو اهي پڻ اينٽي ڊيپريسنٽس وٺي رهيا هئا.
ڊپريشن جي علاج لاءِ مارڪيٽ ۾ درجنين وٽامن، معدنيات، اينٽي آڪسيڊنٽ، ۽ جڙي ٻوٽين جا سپليمينٽس موجود آهن، جن جي استعمال جي حمايت ۾ مختلف ثبوت آهن. جڏهن ته سپليمينٽس پاڻ ۾ ڊپريشن کي مڪمل طور تي ختم ڪرڻ جو امڪان ناهي، ڪجهه سپليمينٽس ٻين علاج سان گڏ استعمال ڪرڻ تي فائديمند ٿي سگهن ٿا. "هڪ سپليمينٽ جي ڪاميابي يا ناڪامي مختلف عنصرن تي منحصر ٿي سگهي ٿي جهڙوڪ عمر، جنس، نسل، ڪاموربيڊيٽيز، ٻيون سپليمينٽس ۽ دوائون، ۽ وڌيڪ،" جينيفر هينس، ايم ايس، آر ڊي اين، ايل ڊي چوي ٿي.
ان کان علاوه، "جڏهن ڊپريشن لاءِ قدرتي علاج تي غور ڪيو وڃي ٿو، اهو سمجهڻ ضروري آهي ته قدرتي علاج نسخن جي دوائن کان وڌيڪ ڪم ڪري سگهن ٿا،" شيرون پيويلو، ميساچوسٽس، آر ڊي، سي ڊي اين، سي ڊي سي اي ايس چوي ٿو.
صحت جي سار سنڀال فراهم ڪندڙن سان ويجهي ڪم ڪرڻ، بشمول ذهني صحت جي ماهرن، علاج جي منصوبي جي حصي طور سپليمنٽس تي غور ڪرڻ وقت اهم آهي.
غذائي کوٽ وارن ماڻهن لاءِ. جڏهن وٽامن ۽ معدني سپليمنٽس جي ڳالهه اچي ٿي، ته ضروري ناهي ته وڌيڪ بهتر هجي. جڏهن ته، "وٽامن بي 12، فولڪ ايسڊ، ميگنيشيم ۽ زنڪ جي گهٽتائي ڊپريشن جي علامتن کي خراب ڪندي نظر اچي ٿي ۽ دوائن جي اثرائتي کي گهٽائي سگهي ٿي،" هينس چيو. وٽامن ڊي جي گهٽتائي کي درست ڪرڻ مجموعي صحت لاءِ اهم آهي ۽ ڊپريشن ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته جيڪڏهن توهان ۾ ڪنهن خاص غذائيت جي گهٽتائي آهي ته سپليمنٽس وٺڻ لاءِ پنهنجي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان چيڪ ڪرڻ ضروري آهي.
اهي ماڻهو جيڪي ڪجهه اينٽي ڊيپريسنٽس وٺن ٿا. SAME، ميٿيلفوليٽ، اوميگا 3، ۽ وٽامن ڊي پڻ خاص طور تي مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا جڏهن اينٽي ڊيپريسنٽس سان گڏ ڪيو وڃي. ان کان علاوه، هينس چوي ٿو، "EPA مختلف اينٽي ڊيپريسنٽس جي جواب کي خاص طور تي بهتر بڻائي ڏيکاريو ويو آهي." بهرحال، ڪجهه دوائن سان رابطي جو خطرو ٿي سگهي ٿو، تنهن ڪري انهن سپليمنٽس کي شامل ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو، يا خاص طور تي جيڪڏهن توهان دوا وٺي رهيا آهيو.
اهي ماڻهو جيڪي دوائن جو سٺو جواب نه ٿا ڏين. اسٽينبرگ چيو ته "جن ماڻهن کي هربل سپليمنٽس مان فائدو حاصل ڪرڻ جو امڪان تمام گهڻو هوندو آهي انهن ۾ اهي ماڻهو شامل هوندا جيڪي ڊپريشن لاءِ وڌيڪ معياري علاج، جن ۾ نفسياتي دوائون ۽ نفسياتي علاج شامل آهن، برداشت نه ڪندڙ يا مزاحمت ڪندڙ هوندا آهن."
ماڻهو جيڪي هلڪيون علامتون رکن ٿا. ڪجهه سپليمنٽس جي استعمال جي حمايت ۾ ڪجهه ثبوت موجود آهن، جهڙوڪ سينٽ جان وارٽ، خاص طور تي انهن ماڻهن ۾ جن ۾ هلڪيون علامتون آهن. بهرحال، اهو ضمني اثرات کان سواءِ ناهي ۽ ڪيترن ئي دوائن سان لهه وچڙ ڪري سگهي ٿو، تنهن ڪري محتاط رهو ۽ پنهنجي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان علامتن ۽ علاج جي اختيارن تي بحث ڪريو.
اهو طئي ڪرڻ جو بهترين طريقو ته ڇا مختلف ڊپريشن سپليمنٽس توهان لاءِ صحيح آهن، پنهنجي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان ويجهي ڪم ڪرڻ آهي. "ڇاڪاڻ ته جڙي ٻوٽين ۽ ٻيا سپليمنٽس ايف ڊي اي پاران منظم نه آهن، توهان کي هميشه خبر ناهي ته توهان جيڪو حاصل ڪري رهيا آهيو اهو محفوظ آهي، تنهن ڪري هر ڪنهن کي محتاط رهڻ گهرجي،" اسٽينبرگ چيو. بهرحال، ڪجهه ماڻهن کي انتهائي احتياط سان ڪجهه سپليمنٽس کان پاسو ڪرڻ گهرجي يا استعمال ڪرڻ گهرجي، خاص طور تي جڙي ٻوٽين جي سپليمنٽس.
هر ڪو مختلف آهي ۽ جيڪو هڪ شخص لاءِ ڪم ڪري ٿو اهو ٻئي لاءِ ڪم نٿو ڪري سگهي. "اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته هربل سپليمينٽس اصل ۾ مريضن ۾ ڊپريشن کي تمام گهڻو خراب ڪري سگهن ٿا،" گوري خرانا، ايم ڊي، ايم پي ايڇ، نفسيات جي ماهر ۽ ييل اسڪول آف ميڊيسن ۾ ڪلينڪل انسٽرڪٽر چيو.