ڪيٿ وانگ هڪ غذائيت پسند ۽ صحت جي سار سنڀار ڪندڙ آهي. هن جو ڪم ميڊيا ۾ باقاعدگي سان ڏيکاريو ويو آهي جهڙوڪ فرسٽ فار وومين، وومينز ورلڊ ۽ نيچرل هيلٿ.
Melissa Nieves، LND، RD، هڪ رجسٽرڊ غذائيت پسند ۽ لائسنس يافته غذا جي ماهر آهي جيڪو هڪ ٻه لساني ٽيلي ميڊيسن غذا جي ماهر طور ڪم ڪري ٿو. هن مفت فوڊ فيشن بلاگ ۽ ويب سائيٽ نيوٽريشن ال گرانو قائم ڪئي ۽ ٽيڪساس ۾ رهي ٿي.
Blueberry Extract هڪ قدرتي صحت جي اضافي آهي جيڪا مرڪوز بلو بيري جوس مان ٺهيل آهي. بلو بيري جو عرق غذائي اجزاء ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس جو هڪ وڏو ذريعو آهي جنهن ۾ فائديمند ٻوٽن جا مرڪب (جنهن ۾ فليونول ڪورسيٽين شامل آهن) ۽ اينٿوڪيانين شامل آهن، جن جو خيال آهي ته سوزش کي گهٽائڻ ۽ دل جي بيماري ۽ ڪينسر کي روڪڻ لاءِ.
قدرتي دوائن ۾، بلو بيري ڪڍڻ کي يقين آهي ته ڪيترائي صحت فائدا آهن، جن ۾ بهتر ويسولر صحت شامل آهن. اهو اڪثر ڪري هيٺ ڏنل حالتن جي علاج يا روڪڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي:
جيتوڻيڪ بلبري ڪڍڻ جي صحت جي اثرات تي تحقيق بلڪه محدود آهي، ڪجهه مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته نيري بيري شايد ڪجهه امڪاني فائدا هوندا.
blueberries ۽ cognition تي اڀياس تازو blueberries استعمال ڪيو آهي, blueberry پائوڊر, يا blueberry رس concentrate.
2017 ۾ فوڊ اينڊ فنڪشن ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي ۾، محقق 7 کان 10 سالن جي عمر جي ٻارن جي گروپ تي يا ته منجمد خشڪ بلو بيري پاؤڊر يا پليسبو استعمال ڪرڻ جي شعوري اثرات جي جانچ ڪئي. هڪ شعوري ڪم ڏنو. 2017 ۾ فوڊ اينڊ فنڪشن ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي ۾، محقق 7 کان 10 سالن جي عمر جي ٻارن جي گروپ تي يا ته منجمد خشڪ بلو بيري پاؤڊر يا پليسبو استعمال ڪرڻ جي شعوري اثرات جي جانچ ڪئي. هڪ شعوري ڪم ڏنو. 2017 ۾ جرنل فوڊ اينڊ فنڪشن ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي ۾، محقق 7 کان 10 سالن جي ٻارن جي گروپ ۾ منجمد خشڪ بلو بيري پاؤڊر يا پلاسيبو کائڻ جي سنجڪاتي اثرات کي جانچيو.بلو بيري پائوڊر کائڻ کان ٽن ڪلاڪن بعد، شرڪت ڪندڙن کي هڪ سنجيدگي وارو ڪم ڏنو ويو. 2017 جي مطالعي ۾ جرنل فوڊ اينڊ فنڪشن ۾ شايع ٿيل، محققن 7 کان 10 سالن جي ٻارن جي گروپ ۾ منجمد خشڪ بلو بيري پاؤڊر يا پلاسيبو کائڻ جي سنجڪاتي اثرات جي جانچ ڪئي.بلو بيري پائوڊر کائڻ کان ٽن ڪلاڪن بعد، شرڪت ڪندڙن کي هڪ سنجيدگي وارو ڪم ڏنو ويو. شرڪت ڪندڙ جن بلو بيري پاؤڊر ورتو، انهن ڪم کي مڪمل طور تي ڪنٽرول گروپ جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻو تيز ڪيو.
منجمد خشڪ نيري ٻير شايد بالغن ۾ سنجڪاتي ڪم جي ڪجهه حصن کي بهتر بڻائي سگھن ٿا. مثال طور، يورپي جرنل آف غذائيت ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي ۾، 60 کان 75 سالن جي عمر وارا ماڻهو 90 ڏينهن تائين منجمد خشڪ بلو بيري يا پلاسيبو استعمال ڪندا هئا. شرڪت ڪندڙن بيس لائين تي سنجڪرت، بيلنس ۽ گيٽ ٽيسٽ مڪمل ڪيا ۽ 45 ۽ 90 ڏينهن تي ٻيهر ظاهر ٿيا.
جن بلو بيريون ورتيون تن سنجيدگي واري ٽيسٽن تي بھتر ڪارڪردگي ڏيکاري، بشمول ٽاسڪ سوئچنگ ۽ ٻولي سکيا. تنهن هوندي به، نه چال ۽ نه توازن بهتر.
بلو بيري مشروبات پيئڻ سان ذهني صحت کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو. 2017 ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي ۾ ٻارن ۽ نوجوان بالغن شامل هئا جن هڪ بلو بيري پيئڻ يا پلاسيبو پيتو. شرڪت ڪندڙن جي مزاج جو جائزو ورتو ويو ٻه ڪلاڪ اڳ ۽ پيئڻ کان پوء.
محقق ڏٺا ته بلو بيري پيئڻ مثبت اثر وڌا پر منفي جذبات تي ٿورو اثر ڇڏيو.
فوڊ سائنس ۽ غذائيت جي نظرثاني ۾ شايع ٿيل 2018 جي ​​رپورٽ ۾، محققن بلڊ بيري يا ڪرينبيري جي اڳ ۾ شايع ٿيل ڪلينڪ ٽرائلز جو جائزو ورتو ته قسم 2 ذیابيطس ۾ بلڊ شوگر ڪنٽرول لاء.
انهن جي جائزي ۾، انهن ڏٺائين ته بلو بيري جو عرق يا پائوڊر سپليمينٽس (ترتيب سان 9.1 يا 9.8 ملي گرام (ميليگرام) اينٿوڪيانين مهيا ڪرڻ) 8 کان 12 هفتن تائين ٽائپ 2 ذیابيطس وارن ماڻهن ۾ رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿيو. قسم.
قدرتي دوائن ۾، بليو بيري جو عرق صحت جا فائدا آهن، جن ۾ ويسڪولر صحت کي بهتر بنائڻ ۽ هاءِ بلڊ پريشر وارن ماڻهن ۾ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد شامل آهي.
هڪ ٻئي مطالعي مان معلوم ٿيو ته ڇهن هفتن تائين روزانو بلو بيري کائڻ سان بلڊ پريشر بهتر نه ٿيو. تنهن هوندي به، هن endothelial فعل کي بهتر ڪيو. (آرٽيريولس جي اندرئين پرت، اينڊوٿيليم، ڪيترن ئي اهم جسماني ڪمن ۾ شامل آهي، بشمول بلڊ پريشر جي ضابطي ۾.)
تاريخ تائين، ٿورڙي ڄاڻ آهي ڊگهي مدت جي بلو بيري ڪڍڻ جي اضافي جي حفاظت بابت. بهرحال، اهو معلوم ناهي ته ڪيترو بلو بيري ڪڍڻ لاء محفوظ آهي.
ڇاڪاڻ ته بليو بيري جو عرق رت جي شگر جي سطح کي گهٽائي سگھي ٿو، ان ڪري جيڪي ماڻهو ذیابيطس جون دوائون وٺي رهيا آهن انهن کي احتياط سان هي سپليمينٽ استعمال ڪرڻ گهرجي.
ڪو به ماڻهو جيڪو سرجري ڪري چڪو آهي، گهٽ ۾ گهٽ ٻه هفتا اڳ بلو بيري ڪڍڻ بند ڪرڻ گهرجي هڪ مقرر ڪيل سرجري کان اڳ، ڇاڪاڻ ته هائپوگليسيميا ٿي سگهي ٿي.
Blueberry extract capsules، tinctures، پائوڊر، ۽ پاڻي ۾ حل ٿيندڙ عرق ۾ موجود آهي. اهو قدرتي کاڌي جي دڪان، دواسازي، ۽ آن لائن تي دستياب آهي.
بلو بيري ڪڍڻ جو ڪو معياري دوز ناهي. وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ان کان اڳ جو هڪ محفوظ حد مقرر ڪري سگهجي.
ضمني ليبل تي ڏنل هدايتن تي عمل ڪريو، عام طور تي 1 چمچ خشڪ پائوڊر، 1 ٽيبليٽ (200 کان 400 ملي گرام بلو بيري ڪنسنٽريٽ تي مشتمل) يا 8 کان 10 چمچ بلو بيري ڪنسنٽريٽ.
بلو بيري جو عرق پوکيل ڊگھي نيري ٻيري يا ننڍا جهنگلي بلو بيري مان حاصل ڪيو ويندو آهي. نامياتي قسمون چونڊيو جيڪي اڀياس ڏيکاريا آهن اينٽي آڪسائيڊنٽ ۽ ٻين غذائي اجزاء ۾ غير نامياتي ميون جي ڀيٽ ۾.
مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته blueberry extract blueberry leaf extract کان مختلف آهي. بلبري جو عرق بلو بيري ميوي مان حاصل ڪيو ويندو آهي، ۽ پتي جو عرق بلو بيري جي پنن مان حاصل ڪيو ويندو آهي. انهن وٽ ڪجهه اوورليپنگ فائدا آهن، پر اهي مٽائي نه سگهندا آهن.
ضمني ليبلز کي بيان ڪرڻ گهرجي ته ڇا ڪڍيو ميون يا پنن مان آهي، تنهنڪري پڪ ڪريو ته توهان اهو پروڊڪٽ خريد ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان چاهيو ٿا. اهو پڻ پڪ ڪريو ته توهان مڪمل اجزاء جي فهرست پڙهي سگهو ٿا. ڪيترائي ٺاهيندڙ ٻين ويتامين، غذائي اجزاء، يا هيبل اجزاء شامل ڪندا آهن بلو بيري ڪڍڻ لاء.
ڪجهه سپليمنٽس، جهڙوڪ ويتامين سي (ascorbic acid)، شايد نيري بيري ڪڍڻ جي اثرات کي وڌائي سگھي ٿي، جڏهن ته ٻيا شايد دوا سان لهه وچڙ ۾ هجن يا خراب ردعمل سبب هجن. خاص طور تي، ميريگولڊ سپليمنٽس ماڻهن ۾ الرجڪ رد عمل پيدا ڪري سگھن ٿا جيڪي حساس آهن ريگويڊ يا ٻين گلن سان.
انهي سان گڏ، هڪ قابل اعتماد ٽئين پارٽي جي مهر لاء ليبل چيڪ ڪريو، جهڙوڪ يو ايس پي، اين ايس ايف انٽرنيشنل، يا ڪنزيومر ليب. هي پيداوار جي اثرائتي جي ضمانت نٿو ڏئي، پر اهو ثابت ڪري ٿو ته ليبل تي درج ڪيل اجزاء جيڪي توهان حاصل ڪري رهيا آهيو.
ڇا اهو بهتر آهي ته بلو بيري جو عرق وٺڻ بجاءِ سڄي بلوبيري کائڻ کان؟ سڄي نيري بيري ۽ بلو بيري جو نچوڙ ويتامين ۽ معدنيات جا امير ذريعا آهن. فارمولا تي مدار رکندي، بلو بيري جي اضافي سپليمنٽس ۾ غذائي اجزاء جي وڌيڪ مقدار شامل ٿي سگھي ٿي سڄي ميون جي ڀيٽ ۾.
بهرحال، فائبر ڪڍڻ واري عمل دوران ختم ٿي ويا آهن. بليو بيري فائبر جو سٺو ذريعو سمجهيا وڃن ٿا، 3.6 گرام في 1 پيالو سان. هڪ ڏينهن جي 2,000 ڪيليئرز جي غذا جي بنياد تي، اهو توهان جي سفارش ڪيل روزاني فائبر جي مقدار جو 14 سيڪڙو آهي. جيڪڏهن توهان جي غذا ۾ اڳ ۾ ئي فائبر جي گهٽتائي آهي، سڄي نيري ٻير توهان لاء بهتر ٿي سگهي ٿي.
ٻيون ڪهڙيون غذائون يا سپليمينٽس اينٿوڪينن تي مشتمل آهن؟ ٻيا اينٿوڪيانين سان مالا مال ميون ۽ ڀاڄين ۾ بليڪ بيري، چيري، رسبري، انار، انگور، ڳاڙهي پياز، مولا ۽ ڀاڄيون شامل آهن. اعلي anthocyanin سپليمنٽ شامل آهن blueberries, acai, aronia, marmalade cherries, and largerberries.
جيتوڻيڪ اهو نتيجو ڪرڻ لاء تمام جلدي آهي ته بلو بيري ڪڍڻ ڪنهن به بيماري کي روڪڻ يا علاج ڪري سگهي ٿو، تحقيق واضح طور تي ڏيکاري ٿو ته سڄو بليو بيري غذائيت جو هڪ طاقتور ذريعو آهي، جنهن ۾ ويتامين، معدنيات ۽ اهم اينٽي آڪسائيڊينٽ شامل آهن. جيڪڏھن توھان غور ڪري رھيا آھيو بلو بيري ڪڍڻ واري سپليمنٽ، پنھنجي صحت جي سار سنڀار سان ڳالھايو اھو طئي ڪرڻ لاءِ ته اھو توھان لاءِ صحيح آھي.
ما لي، سن زينگ، زينگ يو، لو منگ، يانگ جي. دائم انساني بيمارين تي blueberries جي فعلي جزا جي ماليڪيولر ميکانيزم ۽ علاج جو اثر. Int J Mol Sci. 2018؛ 19 (9). doi: 10.3390/ijms19092785
Krikoryan R.، Shidler MD، Nash TA et al. بلو بيري سپليمنٽس پراڻن ماڻهن ۾ ياداشت کي بهتر بڻائي ٿو. جي ايگرو فوڊ ڪيمسٽري. 2010؛ 58 (7): 3996-4000. doi: 10.1021/jf9029332
Zhu Yi، Sun Jie، Lu Wei et al. بلڊ پريشر تي بلو بيري جي اضافي جو اثر: بي ترتيب ڪيل ڪلينڪ ٽرائلز جو هڪ منظم جائزو ۽ ميٽا-تجزيو. جي هوم هائپر ٽائونشن. 2017؛ 31 (3): 165-171. doi: 10.1038/jhh.2016.70
وائيٽ اي آر، شيفر جي، وليمز KM 7 کان 10 سالن جي عمر جي ٻارن ۾ وائلڊ بلو بيري جي انجڻ کان پوء ايگزيڪيوٽو فنڪشن ٽاسڪ ڪارڪردگي تي سنجيدگي واري مطالبن جا اثر. کاڌي جي فنڪشن. 2017؛ 8 (11): 4129-4138. doi: 10.1039/c7fo00832e
ملر ايم جي، هيملٽن ڊي اي، جوزف JA، شوڪت-هيل بي. غذائي بلو بيريز بزرگن ۾ ادراڪ کي بهتر بڻائي ٿو بي ترتيب، ڊبل بلائنڊ، پلیسبو-ڪنٽرول ٿيل آزمائش ۾. يورپي کاڌي ميگزين. 2017. 57(3): 1169-1180. doi: 10.1007/s00394-017-1400-8.
خالد ايس، بارفٽ KL، مئي جي، وغيره. ٻارن ۽ نوجوان بالغن ۾ موڊ تي تيز بلو بيري فليونوائيڊز جا اثر. غذائي مواد. 2017؛ 9 (2). doi: 10.3390/nu9020158
Rocha DMUP، Caldas APS، da Silva BP، Hermsdorff HHM، Alfenas RCG. قسم 2 ذیابيطس ۾ گليميڪ ڪنٽرول تي بلبري ۽ ڪرين بيري جي واپرائڻ جا اثر: هڪ منظم جائزو. Crit Rev Food Sci Nutr. 2018؛ 59 (11): 1816-1828. doi: 10.1080/10408398.2018.1430019
نجار RS، Mu S.، Feresin RG بلو بيري پوليفينول نائٽرڪ آڪسائيڊ ليول وڌائين ٿا ۽ اينجيوٽينسين II-Induced oxidative stress ۽ inflammatory signaling in human aortic endothelial cell ۾ گھٽ ڪن ٿا. Antioxidant (Basel). 23 مارچ 2022؛ 11 (4): 616. doi: 10.3390/antiox11040616
Stull AJ، ڪيش KC، Champagne CM، وغيره. بلو بيريز اينڊوٿيليل فنڪشن کي بهتر بڻائي ٿو پر ميٽابولڪ سنڊروم سان بالغن ۾ بلڊ پريشر نه: ​​هڪ بي ترتيب ٿيل، ڊبل بلائنڊ، پلیسبو-ڪنٽرول ڪيل ڪلينڪل آزمائشي. غذائي مواد. 2015؛ 7 (6): 4107-23. doi: 10.3390/nu7064107
Crinnion WJ نامياتي کاڌو ڪجهه خاص غذائي اجزاء ۾ وڌيڪ آهن، جراثيم ڪش ۾ گهٽ آهن، ۽ صارفين جي صحت کي فائدو ڏئي سگھي ٿو. Altern Med Rev. 2010؛ 15(1):4-12
آمريڪي دل ايسوسيئيشن. سڄو اناج، سڌريل اناج ۽ غذائي فائبر. اپڊيٽ ڪيو ويو سيپٽمبر 20، 2016
Khoo HE، Azlan A.، Tan ST، Lim SM Anthocyanins ۽ Anthocyanins: رنگ جي رنگن جي طور تي کاڌو، دواسازي اجزاء، ۽ امڪاني صحت فائدا. کاڌي جي فراهمي جي ٽانڪي. 2017؛ 61 (1): 1361779. doi: 10.1080/16546628.2017.1361779
Kathy Wong طرفان لکيل آهي Kathy Wong هڪ غذائي ۽ صحت جي ماهر آهي. هن جو ڪم ميڊيا ۾ باقاعدگي سان ڏيکاريو ويو آهي جهڙوڪ فرسٽ فار وومين، وومينز ورلڊ ۽ نيچرل هيلٿ.