ذميداريون، خواهشون، نوڪريون ۽ رشتا، اسان هر روز ڪجهه دٻاءُ جو تجربو ڪري سگهون ٿا. صحيح طريقي سان ڪيو وڃي، اهو هڪ پيداواري اوزار ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان کي ڪم مڪمل ڪرڻ ۽ زندگي جي مسئلن کي حل ڪرڻ لاءِ مثبت قدم کڻڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
جڏهن ته، صورتحال دٻاءُ جي انتظام جي اوزارن جي کوٽ جي ڪري وڌيڪ خراب ٿي وئي آهي. پيداواري سطح ۾ گهٽتائي، بي ترتيب تعلقات، خراب توجهه، ڊپريشن، چڙچڙ، ۽ خراب جسماني ۽ ذهني صحت - دٻاءُ کي نظرانداز ڪرڻ ڪارروائي ڪرڻ کان وڌيڪ مهانگو آهي.
"پنهنجي زندگي ۾ دٻاءُ سان منهن ڏيڻ ڏکيو نه هوندو،" سدھارٿ ايس ڪمار چوي ٿو، نمرو واني جو باني ۽ نجومي انگن اکرن ۾ مشهور شخصيت. "هڪ ذاتي ۽ منفرد جامع صحت جي نظام کي لاڳو ڪرڻ مثالي آهي. نمرو واني پاران ڪيل هڪ پسمنظر واري ڊيٽا تجزيي موجب، نالو ۽ پيدائش جي تاريخ تي ٻڌل هڪ صحت جي نظام ماڻهن ۾ وڌيڪ جوش ۽ جذبو پيدا ڪري ٿو. هڪ جامع طريقي کي لاڳو ڪرڻ سان نه رڳو دٻاءُ گهٽجي ٿو، پر مثبت موڊ ۽ خوشحالي کي به فروغ ملي ٿو،" ڪمار چوي ٿو. خلاصو، هتي سدھارٿ ايس ڪمار پاران درج ڪيل مٿيان 6 جامع دٻاءُ جي انتظام جون طريقا آهن:
هر ڀيري جڏهن توهان پاڻ کي 5 منٽن لاءِ ڊوڙڻ يا آخري ڀيرو ڊوڙڻ لاءِ مجبور ڪندا آهيو، ته توهان پنهنجي ورزش دوران چئلينجن کي منهن ڏيڻ لاءِ پنهنجي لچڪ ۽ صلاحيت وڌائيندا آهيو. يوگا، طاقت جي تربيت، ڪارڊيو، ۽ ورزش جا ٻيا سڀ طريقا نه رڳو توهان جي جسم تي، پر توهان جي دماغ تي پڻ ڪم ڪندا آهن.
ورزش قدرتي دٻاءُ گهٽائڻ وارا، اينڊورفن ۽ سيروٽونين خارج ڪري ٿي. اهي سٺو محسوس ڪرڻ وارا هارمون ڪورٽيسول نالي مکيه دٻاءُ واري هارمون جي سطح کي گهٽ ڪن ٿا. ڏينهن ۾ 5-20 منٽ جسماني سرگرمي دٻاءُ کي گهٽائي سگهي ٿي. پڻ پڙهو | ڪم تي دٻاءُ گهٽائڻ ۽ پنهنجي ذهني صحت کي بهتر بڻائڻ جا بهترين طريقا هتي آهن.
جڙي ٻوٽياشوگنڌاهڪ طاقتور ايڊاپٽوجن آهي. ايڊاپٽوجن اهي جڙي ٻوٽيون آهن جيڪي جسم ۾ ذهني ۽ جسماني دٻاءُ کي منهن ڏيڻ لاءِ ڏيکاريون ويون آهن. اشوگنڌا روزانو کائڻ سان دٻاءُ ۽ پريشاني جي سطح گهٽجي ويندي آهي. اسان جي پيداوار آهياشوگنڌا جو عرق، اسان سان تعاون ڪرڻ ۾ ڀليڪار!
2-4 مهينن تائين 250-500 ملي گرام اشوگنڌا وٺڻ سان مجموعي مزاج بهتر ٿي سگهي ٿو، رت ۾ شگر جي سطح برقرار رهي ٿي، ياداشت بهتر ٿي سگهي ٿي، ۽ بي خوابي کان به نجات ملي سگهي ٿي.
دٻاءُ ۽ پريشاني جي علامتن کي منظم ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو باقاعده سماجي رابطو آهي. ڪووڊ-19 کان الڳ ٿيل ماڻهو. اهو ان وقت ڪيترن ئي ذهني صحت جي مسئلن جو بنيادي سبب هو.
هڪ مضبوط گروپ جو حصو هجڻ سان توهان کي تعلق جو احساس ٿئي ٿو. جڏهن توهان دٻاءُ ۾ آهيو ته اهو توهان جي ذهن کي صاف ڪرڻ لاءِ بهترين آهي. دوستن ۽ ڪٽنب سان رابطي ۾ رهڻ کان علاوه، نون دوستن سان ملڻ ۽ ڳنڍڻ توهان جي دماغ کي وڌيڪ ترقي ڏئي سگهي ٿو ۽ توهان جي خود اعتمادي کي وڌائي سگهي ٿو.
جڏهن اسان دٻاءُ ۾ هوندا آهيون، ته اسان جا ذهن هزارين خيالن سان ڀريل هوندا آهن. اهڙي صورتحال ۾، پرسڪون رهڻ ۽ صاف سوچڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. مراقبو توهان جي ذهن کي سست ڪرڻ، پنهنجي سانس کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ دٻاءُ کي منظم ڪرڻ جو سڀ کان مؤثر طريقو آهي.
جڏهن ته مراقبي جو هڪ سيشن توهان کي فوري فائدا فراهم ڪري سگهي ٿو، ان کي پنهنجي روزاني معمول جو باقاعده حصو بڻائڻ سان توهان جي دماغ جي گرين ميٽر تي مثبت اثر پئجي سگهي ٿو، جيڪو ياداشت، حسي تصور ۽ فيصلو ڪرڻ کي بهتر بڻائڻ جو ذميوار آهي.
موسيقي جي علاج سان ڪم ڪندڙ پيشه ور ماڻهن، شاگردن ۽ والدين جي ذميوارين وارن ماڻهن ۾ موٽر، سنجيدگي، جذباتي ۽ حسي ڪمن کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي. بهترين نتيجا تڏهن حاصل ٿيندا آهن جڏهن موسيقي جي علاج کي فرد جي ضرورتن مطابق انفرادي بڻايو ويندو آهي.
بائنورل بيٽس، مختلف فريڪوئنسيون ۽ يقيني طور تي هر ڪنهن لاءِ منفرد فائدا آهن. هي نه رڳو توهان کي دٻاءُ کي منظم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، پر هڪ بهترين آرام جي رسم طور پڻ ڪم ڪري ٿو.
توهان جي جسم کي بهتر ڪم ڪرڻ لاءِ هر روز 6-8 ڪلاڪ معياري ننڊ جي ضرورت آهي. دٻاءُ سٺي آرام واري ماڻهن کي نه ڊڄندو آهي. رات جو سٺي ننڊ توهان جي ذهن ۽ جسم کي تازگي ڏئي سگهي ٿي.
هاڻي ڏينهن ۾ ٻن شفٽن ۾ 2-3 ڪلاڪ سمهڻ توهان لاءِ سٺو ناهي. تجزياتي، مختلف ۽ تنقيدي سوچ کي بحال ڪرڻ لاءِ ٿڌي ۽ آرامده ماحول ۾ گهٽ ۾ گهٽ 6 ڪلاڪ بي ترتيب ننڊ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
توهان جي زندگي مان دٻاءُ کي مڪمل طور تي ختم ڪرڻ ناممڪن آهي. جڏهن ته، هڪ جامع طريقو اختيار ڪرڻ جيڪو توهان لاءِ ذاتي ۽ منفرد هجي توهان کي پيداوار وڌائڻ ۽ دٻاءُ کي پنهنجي فائدي لاءِ استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. ذاتي ڪرڻ جي آسان ترين طريقن مان هڪ نالو ۽ تاريخ جي پيدائش تي ٻڌل آهي. انهن جامع طريقن کي استعمال ڪندي، توهان پنهنجي زندگي ۾ دٻاءُ کي آساني سان منظم ڪري سگهندا. (هي مضمون صرف معلوماتي مقصدن لاءِ آهي. مهرباني ڪري ڪنهن به علاج، دوائن، ۽/يا علاج شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي صحت جي سار سنڀار ڪندڙ ۽ صحت جي سار سنڀار ڪندڙ پيشه ور سان چيڪ ڪريو.)