ذميوارين، عزائم، نوڪريون ۽ رشتن سان، اسان هر روز ڪجهه دٻاءُ جو تجربو ڪري سگهون ٿا. صحيح ٿي چڪو آهي، اهو هڪ پيداوار وارو اوزار ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان کي نوڪري حاصل ڪرڻ ۽ زندگي جي مسئلن کي حل ڪرڻ لاء مثبت قدم کڻڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
بهرحال، صورتحال دٻاءُ جي انتظام جي اوزارن جي کوٽ جي ڪري وڌيڪ خراب ٿي وئي آهي. پيداوار جي گھٽتائي جي سطح، غير منظم تعلقات، خراب حراست، ڊپريشن، چڑچڑاپن، ۽ خراب جسماني ۽ ذهني صحت - دٻاء کي نظر انداز ڪرڻ عمل ڪرڻ کان وڌيڪ قيمتي آهي.
”توهان جي زندگيءَ ۾ دٻاءُ کي منهن ڏيڻ مشڪل نه آهي،“ سدھارٿ ايس ڪمار، نمبرواڻي جو باني ۽ نجومي انگن اکرن ۾ مشهور شخصيت چوي ٿو. "هڪ ذاتي ۽ منفرد هولسٽڪ خيراتي ريگيمن کي لاڳو ڪرڻ مثالي آهي. NumroVani پاران ڪيل ماضي جي ڊيٽا جي تجزيي موجب، نالي ۽ ڄمڻ جي تاريخ جي بنياد تي هڪ صحت واري حڪمت عملي ماڻهن ۾ وڌيڪ جوش ۽ جذبو پيدا ڪري ٿي. هڪ جامع طريقي تي عمل ڪرڻ نه رڳو تناؤ کي ختم ڪري ٿو، پر مثبت مزاج ۽ خوشحالي کي به فروغ ڏئي ٿو، "ڪمار چوي ٿو. خلاصو، هتي آهن مٿيان 6 جامع دٻاءُ واري انتظام جي ٽيڪنڪ جيڪي سدھارٿ ايس ڪمار پاران ڏنل آهن:
هر دفعي جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي 5 منٽن لاءِ هلڻ لاءِ مجبور ڪيو يا پنهنجو آخري نمائندو ڪيو، توهان پنهنجي ورزش دوران چئلينجن سان منهن ڏيڻ جي پنهنجي لچڪ ۽ صلاحيت کي وڌايو. يوگا، طاقت جي تربيت، ڪارڊيو، ۽ ورزش جا ٻيا سڀ طريقا نه رڳو توهان جي جسم تي، پر توهان جي دماغ تي پڻ ڪم ڪن ٿا.
ورزش قدرتي دٻاءُ-بسٽرز، اينڊورفنز ۽ سيروٽينن کي جاري ڪري ٿي. اهي محسوس ڪرڻ وارا هارمون بنيادي دٻاءُ واري هارمون جي هيٺين سطح کي Cortisol سڏين ٿا. هڪ ڏينهن ۾ 5-20 منٽن جي جسماني سرگرمي دٻاءَ کي ختم ڪري سگهي ٿي. پڻ پڙهو | هتي ڪم تي دٻاء گهٽائڻ ۽ توهان جي ذهني صحت کي بهتر ڪرڻ لاء بهترين طريقا آهن.
جڙياشوگنڌاهڪ طاقتور adaptogen آهي. Adaptogens جڙي ٻوٽين وارا آهن جيڪي جسم ۾ ذهني ۽ جسماني دٻاءُ کي منهن ڏيڻ لاءِ ڏيکاريا ويا آهن. روزانو اشوگنڌا کڻڻ سان دٻاءُ ۽ پريشاني جي سطح کي گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي. اسان جي پيداوار آهياشوگنڌا ڪڍڻاسان سان تعاون ڪرڻ لاء ڀلي ڪري آيا!
250-500 mg ashwagandha 2-4 مهينن تائين کڻڻ سان مجموعي مزاج کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو، رت جي شگر جي سطح کي برقرار رکڻ، ياداشت کي بهتر ڪرڻ، ۽ بي خوابي کان به نجات ڏياري سگهي ٿي.
دٻاء ۽ پريشاني جي علامن کي منظم ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو باقاعده سماجي رابطي ذريعي آهي. Covid-19 اڪيلو انسان. اهو ان وقت جي ڪيترن ئي ذهني صحت جي مسئلن جو بنيادي سبب هو.
هڪ تنگ ٿيل گروپ جو حصو هجڻ توهان کي تعلق جو احساس ڏئي ٿو. اهو توهان جي سر کي صاف ڪرڻ لاء بهترين آهي جڏهن توهان دٻاء هيٺ آهيو. دوستن ۽ ڪٽنب سان رابطي ۾ رهڻ کان علاوه، نون دوستن سان ملڻ ۽ ڳنڍڻ توهان جي دماغ کي وڌيڪ ترقي ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي خود اعتمادي کي وڌايو.
جڏهن اسان زور ڀريو ٿا، اسان جا ذهن هزارين خيالن سان بمباري ڪن ٿا. اهڙي صورتحال ۾، پرسکون رهڻ ۽ واضح طور تي سوچڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. مراقبت توهان جي دماغ کي سست ڪرڻ، توهان جي سانس کي ڪنٽرول ڪرڻ، ۽ دٻاء کي منظم ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ مؤثر طريقو آهي.
جڏهن ته مراقبي جو هڪ سيشن توهان کي فوري فائدن سان مهيا ڪري سگهي ٿو، ان کي توهان جي روزاني معمول جو باقاعده حصو بنائڻ سان توهان جي دماغ جي سرمائي معاملي تي مثبت اثر پئجي سگهي ٿو، جيڪو ياداشت، حسي تصور، ۽ فيصلو ڪرڻ کي بهتر بڻائڻ جو ذميوار آهي.
موسيقي جو علاج ڏيکاريو ويو آهي موٽر، سنجيدگي، جذباتي، ۽ حسي افعال کي بهتر ڪرڻ لاء ڪم ڪندڙ پروفيسر، شاگردن، ۽ انهن جي والدين جي ذميواري سان. بهترين نتيجا حاصل ڪيا ويندا آهن جڏهن موسيقي جو علاج انفرادي طور تي فرد جي ضرورتن مطابق ڪيو ويندو آهي.
بائنورل بيٽس، مختلف تعدد ۽ يقيني طور تي هر ڪنهن لاء منفرد فائدا آهن. اهو نه رڳو توهان کي دٻاء کي منظم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، پر پڻ هڪ عظيم آرام واري رسم طور ڪم ڪري ٿو.
توهان جي جسم کي بهتر نموني ڪم ڪرڻ لاءِ هر روز 6-8 ڪلاڪ معياري ننڊ جي ضرورت آهي. دٻاء چڱي طرح آرام سان ماڻهن کي خوفزده نٿو ڪري. سٺي رات جي ننڊ توهان جي دماغ ۽ جسم کي تازو ڪري سگهي ٿي.
هاڻي ڏينهن جي ٻن شفٽن ۾ 2-3 ڪلاڪ سمهڻ توهان لاءِ سٺو ناهي. تجزياتي، مختلف ۽ تنقيدي سوچ کي بحال ڪرڻ لاءِ ٿڌي ۽ آرامده ماحول ۾ گهٽ ۾ گهٽ 6 ڪلاڪن جي بي انتها ننڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
توهان جي زندگي مان دٻاء کي مڪمل طور تي ختم ڪرڻ ناممڪن آهي. تنهن هوندي، هڪ مجموعي طريقي سان کڻڻ جيڪو توهان لاء ذاتي ۽ منفرد آهي توهان کي پيداوار وڌائڻ ۽ توهان جي فائدي لاء دٻاء استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. ھڪڙو آسان ترين ذاتي ڪرڻ جو طريقو نالو ۽ ڄمڻ جي تاريخ تي ٻڌل آھي. انهن جامع طريقن کي استعمال ڪندي، توهان آساني سان پنهنجي زندگي ۾ دٻاءُ کي منظم ڪري سگهندا. (هي آرٽيڪل صرف معلوماتي مقصدن لاءِ آهي. مهرباني ڪري ڪنهن به علاج، دوائن، ۽/يا علاج شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي صحت جي سارسنڀال جي پيشه ورانه ۽ صحت جي سار سنڀار جي پيشه ور سان چيڪ ڪريو.)