جڏهن ته صحتمند کاڌو آخرڪار غذائي ضرورتن کي پورو ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي، اسان مان ڪيترن ئي وٽ انهن سفارشن تي مسلسل عمل ڪرڻ لاءِ گهربل وقت ۽ وسيلا نه آهن. ملٽي وٹامنز توهان جي غذا کي پورو ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي، خاص طور تي انهن عورتن لاءِ جن جي زندگي ۾ حيض اچي سگهي ٿو جڏهن انهن جي جسمن ۾ ضروري وٽامن ۽ معدنيات جي کوٽ هجي (جهڙوڪ حيض، حمل، پوسٽ پارٽم، ۽ مينوپاز).
ان بابت گهڻو بحث آهي ته ڇا ملٽي وٹامنز واقعي اسان جي صحت کي بهتر بڻائي سگهن ٿا. جڏهن ته ڪجهه تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته سپليمينٽس وقت جو ضايع آهن، گهڻا ڊاڪٽر متفق آهن ته انهن کي ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو وٺڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. حقيقت ۾، ويڪ فارسٽ يونيورسٽي ۽ برگهم وومين اسپتال جي تازي تحقيق اهو نتيجو ڪڍيو آهي ته ملٽي وٹامنز وڏي عمر وارن بالغن ۾ سوچڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائي سگهن ٿا ۽ سنجيدگي جي گهٽتائي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. هن وقت، 6.5 ملين کان وڌيڪ آمريڪي الزائمر جي بيماري (ڊيمنشيا جي سڀ کان عام شڪل) جو شڪار آهن.
پر سڀئي ملٽي وٹامن هڪجهڙا نه هوندا آهن. مارڪيٽ ۾ تمام گهڻن اختيارن سان، غور ڪرڻ لاءِ ڪيترائي عنصر آهن، جن ۾ غذائي معيار، پيداوار، ۽ مختلف صحت جي ضرورتن ۽ عمرن لاءِ موزونيت شامل آهي. اسٽڊي فائنڊز ماهر ويب سائيٽن تي عورتن لاءِ سڀ کان وڌيڪ مشهور روزاني ملٽي وٹامن سپليمنٽس ڳولڻ جو ارادو ڪيو. اسان جي نتيجن لاءِ، اسان 10 معروف صحت ويب سائيٽن جو دورو ڪيو ته اهو معلوم ڪيو وڃي ته ڪهڙا ملٽي وٹامن عورتن لاءِ سڀ کان وڌيڪ سفارش ڪيا ويا آهن. اسان جي فهرست عورتن لاءِ ملٽي وٹامنز تي ٻڌل آهي جن کي انهن سائيٽن تي سڀ کان وڌيڪ مثبت جائزو مليو آهي.
مردن ۽ عورتن ٻنهي ۾ پسنديده، رائچوئل ملٽي وٹامنز جامع ٽيبلٽس پيش ڪري ٿو جن ۾ اهم اجزا شامل آهن جيڪي مجموعي صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. وٽامن ڊي، ميگنيشيم ۽ اوميگا 3 ڊي ايڇ اي جهڙا اجزا مدافعتي نظام کي وڌائڻ ۽ سستي سان وڙهڻ ۾ مدد ڪن ٿا جيڪا اسان اڪثر محسوس ڪندا آهيون.
"عورتن لاءِ ضروري وٽامن 100٪ ويگن آهن ۽ انهن ۾ نو ضروري اجزا شامل آهن: فولڪ ايسڊ، اوميگا-3، بي 12، ڊي 3، آئرن، ڪي 2، بوران، ۽ ميگنيشيم. اوميگا-3 جي شموليت سوزش کي منظم ڪرڻ ۽ رت جي ٺهڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جيڪو ڪيترن ئي پيدائشن ۾ ناياب آهي،" ڊيلاس ۾ عورتن جي صحت جي ماهرن سان ڪم ڪندڙ هڪ گائناڪولوجسٽ پريوينشنل ميگزين کي ٻڌايو.
هيلٿ لائن جي مطابق، هڪ ڪلينڪل مطالعي ۾ 21 کان 40 سالن جي عمر جي 105 صحتمند عورتن ۾ وٽامن ڊي ۽ ڊي ايڇ اي جي سطح ۾ بهتري ڏيکاري وئي، جن 12 هفتن تائين پراڊڪٽ ورتو.
ماهر متفق آهن ته جيڪڏهن توهان پنهنجي غذائي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ وٽامن جي خالص، نامياتي مرکب جي ڳولا ۾ آهيو، ته پوءِ گارڊن آف لائف ملٽي وٹامنز شروع ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين جڳهه آهي.
"انهن ٽيبلٽس ۾ 15 وٽامن ۽ معدنيات شامل آهن جيڪي نامياتي، پوري کاڌي مان حاصل ڪيا ويا آهن جيڪي توهان جي مڪمل روزاني سفارش ڪيل الاؤنس يا وڌيڪ کي پورا ڪن ٿا. توهان وٽامن بي 12 جي فعال شڪل مان پڻ فائدو حاصل ڪندا، جيڪو توانائي جي سطح ۽ ميٽابولزم کي وڌائيندو آهي."
گارڊن آف لائف انهن لاءِ خاص طور تي سٺو آپشن آهي جيڪي محسوس ڪن ٿا ته انهن جي غذا گهٽ آهي، ۽ برانڊ ۾ 24 نامياتي طور تي پوکيل ميون ۽ ڀاڄين مان غذائي اجزا شامل آهن.
"ڪيلشيم، ميگنيشيم، زنڪ، ۽ فولڪ ايسڊ شامل ڪرڻ سان، جيڪي پيدائشي نظام جي مدد لاءِ چيو ويندو آهي، [اهو] توهان کي حاملہ ٿيڻ يا حمل جي تياري ۾ مدد ڪري سگهي ٿو،" ٽوٽل شيپ شامل ڪري ٿو.
نيچر ميڊ کي ڪيترن ئي صحت جي ماهرن پاران سڀ کان وڌيڪ سفارش ڪيل ملٽي وٹامنز ۾ نمبر 1 جو درجو ڏنو ويو آهي، نه رڳو ان جي سستي قيمت جي ڪري، پر ان جي 23 وٽامن جي اثرائتي ۽ قابل اعتماد ميلاپ جي ڪري پڻ.
"توهان عورت جي زندگي جي هر مرحلي تي (پيدائش کان اڳ، پيدائش کان پوءِ، ۽ 50 کان مٿي) نيچر ميڊ ملٽي وٹامن حاصل ڪري سگهو ٿا. توهان نيچر ميڊ جي معيار تي ڀروسو ڪري سگهو ٿا ڇاڪاڻ ته سڀئي پراڊڪٽس ٽئين پارٽي پاران جانچيل ۽ يو ايس پي پاران تصديق ٿيل آهن."
نيچر ميڊ خاص طور تي وٽامن جي سفارش ڪيل روزاني سطحن جهڙوڪ آئرن ۽ ڪيلشيم تي مشتمل هجڻ جي ڪري مشهور آهي، جيڪي عورتن جي رت ۽ هڏن جي صحت لاءِ ضروري آهن.
ميساچوسٽس جنرل اسپتال ۾ غذائيت ۽ طرز زندگي جي نفسيات جي چيف، ڊاڪٽر اوما نائيڊو، انسائيڊر کي ٻڌايو ته 13 ضروري وٽامن، جن ۾ اي، بي، سي ۽ ڊي شامل آهن، جسم ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا ۽ صحتمند نظر، چمڙي ۽ هڏن ۽ عورتن لاءِ ضروري آهن.
ميگا فوڊ ملٽي وٹامنز ۾ پوري کاڌي مان حاصل ٿيندڙ وٽامنز جو هڪ شاندار سلسلو شامل آهي. وٽامن لائن ۾ ٻار پيدا ڪرڻ واري عمر جي عورتن ۽ پوسٽ مينوپاسل عورتن لاءِ مخلوط هدف شامل آهن.
"هن روزانو هڪ ڀيرو ملٽي وٹامن ۾ اهڙا اجزا شامل آهن جيڪي موڊ کي متوازن ڪرڻ، دٻاءُ جي ردعمل کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿا (ٽن ايڊاپٽوجنز جي مهرباني:)اشوگنڌا, ايڪانٿوپينڪس ڪانٽيڪل، ۽شِسِينڊرا چائنينسِس)، ۽ شايد حيض کان اڳ جي علامتن کي به بهتر بڻائي سگھي ٿو،“ گريسٽ لکي ٿو.
"جيڪڏهن توهان گوليون نگلڻ کان نفرت ڪندا آهيو، يا اڪثر ڪري روزانو ڪيترائي دوز وٺڻ وساريندا آهيو، ته توهان کي هن آپشن تي غور ڪرڻ گهرجي، جنهن کي انٽرنيٽ تي ڪيتريون ئي عورتون اسان جو بهترين روزاني ملٽي وٹامن سڏين ٿيون،" ٽوٽل شيپ وڌيڪ چوي ٿو.
هميشه وانگر، سپليمنٽس ۽ سپليمنٽس جي استعمال بابت ڪو به آخري فيصلو ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ بهتر آهي.
ميگهن بابڪر هڪ آزاد صحافي ۽ ليکڪ آهي جيڪا اڳ ۾ نيويارڪ ۾ سي بي ايس نيويارڪ، سي بي ايس لوڪل ۽ ايم ايس اين بي سي لاءِ ڪم ڪري چڪي هئي. 2016 ۾ جنيوا، سوئٽزرلينڊ منتقل ٿيڻ کان پوءِ، هن اسٽڊي فائنڊز جي ايڊيٽوريل ٽيم ۾ شامل ٿيڻ کان اڳ ڊجيٽل لگزري گروپ، دي ٽريول ڪارپوريشن ۽ ٻين بين الاقوامي اشاعتن لاءِ لکڻ جاري رکيو.
نانگ جا ڏند سائنسدانن کي ايندڙ نسل جون سوئيون ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا، ڇرڪڻ کان بچائي سگهن ٿا سخت والدين وارن ٻارن جي وڌيڪ کائڻ ۽ موٽا ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ آهي 2022 لاءِ بهترين سائي چانهه: ماهر سائيٽ پاران تجويز ڪيل مٿيان 4 برانڊ خبردار ڪن ٿا ته ڪاربن مونو آڪسائيڊ زهر کي ڳولڻ لاءِ استعمال ٿيندڙ عام ٽيسٽ غلط آهن. بهترين ڪاليج 2023: MIT، ييل، ڪيلٽيڪ مٿيان 500 ڪافي جي درجه بندي 2022: ماهر سائيٽن مان مٿيان 5 برانڊ 5 منٽن ۾! تحقيق ڏيکاري ٿي ته اينٽي ڊيپريسنٽس هر صبح اسنوز بٽڻ کي دٻائڻ سان انساني دماغ کي ٻيهر پروگرام ڪري سگهن ٿا.