Quercetin هڪ flavonoid آهي جيڪو مختلف خوراڪ ۽ ٻوٽن ۾ مليو آهي. هن ٻوٽي جو رنگ پياز ۾ ملي ٿو. اهو پڻ انب، ٻير ۽ ٻين ٻوٽن ۾ ملي ٿو. عام طور تي، اسان اهو چئي سگهون ٿا ته quercetin ليمن ميون، ماکي، پتي ڀاڄين ۽ ٻين مختلف قسم جي ڀاڄين ۾ موجود آهي.
Quercetin ۾ اينٽي آڪسائيڊٽ ۽ ضد سوزش واري ملڪيت آهي. ان ڪري، اهو رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪرڻ ۽ دل جي بيماري کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو ڪينسر جي سيلز کي مارڻ ۾ پڻ مفيد آهي ۽ دائمي دماغي بيمارين جي علاج ۾ مدد ڪري ٿو. جڏهن ته quercetin ڪينسر، گٿريت ۽ ذیابيطس جي خلاف حفاظت ڪري سگهي ٿي، ان ۾ سائنسي بنيادن جي کوٽ ناهي.
quercetin تي ابتدائي تحقيق ۽ مدافعتي صحت ۽ دل جي صحت جي لاء ان جي مدد جو وعدو ڪيو ويو آهي.
اسان توهان کي خبر ڏينداسين ته پروڊڪٽ جي صحيح دوز تي منحصر آهي فارم، طاقت ۽ برانڊ quercetin سپليمنٽ. بهرحال، عام سفارش آهي ته هر روز ٻه quercetin سپليمنٽس وٺو. ان کان علاوه، توھان پڙھي سگھوٿا ھدايتون ھر پراڊڪٽ لاءِ مقرر ڪرڻ لاءِ جيڪو توھان استعمال ڪندا. quercetin سپليمنٽ استعمال ڪرڻ لاءِ، ڪجهه برانڊز پاڻي استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا جيئن اها پيداوار کي جلدي هضم ڪرڻ ۾ مدد ڪري. انهن کي پڻ ضرورت آهي ته توهان هن ضمير کي کاڌي جي وچ ۾ وٺو. آخرڪار، هر برانڊ ٿيل پراڊڪٽ جي اثرائتي مختلف ٿي ٿي. تنهن ڪري، خريد ڪرڻ کان پهريان، توهان کي اضافي جي طاقت جي جانچ ڪرڻ گهرجي. ھڪڙو پراڊڪٽ جي اثرائتي بابت سکڻ جو آسان طريقو آھي Amazon تي تبصرا پڙھڻ.
اضافي قيمتون طاقت، اجزاء جي معيار، ۽ برانڊ تي منحصر آهن. تنهن ڪري، توهان کي خريد ڪرڻ کان پهريان وسيع تحقيق ڪرڻ گهرجي. توهان حاصل ڪري سگهو ٿا اعلي معيار quercetin سپليمنٽس سستي قيمتن تي. تنهن ڪري، هڪ پيداوار خريد ڪرڻ کان پهريان بجيٽ تي وڃڻ جي ڪا ضرورت ناهي. بهرحال، اهو پڻ ذهن ۾ رکڻ گهرجي ته اصل پيداوار سستو نه ٿي سگهي.
ساڳئي طرح، وڌيڪ قيمتي سپليمنٽ معيار جي ڪا به ضمانت نه آهي. اهو چوڻ آهي ته، اهو هميشه صلاح ڏني وئي آهي ته مقدار تي معيار لاء وڃو. بهرحال، مارڪيٽ تي ڪيتريون ئي quercetin سپليمنٽس سان، اهو صحيح ۽ سستي پيداوار ڳولڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، اسان پڻ توهان کي پيش ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون بهترين 3 موثر پروڊڪٽس مناسب قيمتن تي. وڌيڪ معلومات لاء، توهان چيڪ ڪري سگهو ٿا phen q جائزو.
ڪيترائي ماڻهو پنهنجي غذا ۾ ميون ۽ ڀاڄين جي تجويز ڪيل مقدار جو استعمال نٿا ڪن. اهڙيء طرح، گم ٿيل ضد سوزش ۽ اينٽي آڪسائيڊٽ اثرات کي بحال ڪرڻ جو طريقو هڪ روزانه ضميمه وٺڻ آهي. تنهن هوندي، جڏهن توهان تمام گهڻا quercetin سپليمنٽ وٺو، شيون تمام خراب ٿي سگهن ٿيون. تنهن ڪري توهان کي روزانه مشوري تي عمل ڪرڻو پوندو ۽ توهان سٺو آهيو.
عام طور تي، quercetin ٿي سگھي ٿو نرم ضمني اثرات جهڙوڪ سر درد ۽ پيٽ جو درد. اهو ٿئي ٿو جڏهن توهان هڪ خالي پيٽ تي پيداوار وٺي رهيا آهيو. انهي سان گڏ، جيڪڏهن توهان نسخن جي دوائون وٺي رهيا آهيو، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪرڻ گهرجي ان کان پهريان توهان پنهنجي ريگيمن ۾ quercetin شامل ڪرڻ شروع ڪيو. اهو ئي سبب آهي ته جسم ۾ منشيات جي مداخلت ناپسنديده ضمني اثرات پيدا ڪري سگهي ٿي. هڪ گرام في گرام کان وڌيڪ quercetin جي وڌيڪ مقدار جو اضافي استعمال گردن جي بيماري جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
ڪجهه کاڌو quercetin تي مشتمل آهي. انهن کاڌي ۾ ڪيپر، پيلي ۽ سائي مرچ، ڳاڙهي ۽ اڇا پياز، ۽ شاٽ شامل آهن. اضافي طور تي، ڪجهه ٻيون غذائي خوراڪ جن ۾ اعتدال پسند مقدار ۾ quercetin شامل آهن اسپرگس، چيري، ڳاڙهي سيب، بروڪولي، ٽماٽا، ۽ ڳاڙهو انگور. اهڙيءَ طرح، بليو بيري، ڪرين بيري، ڪيلي، راسبري، ڳاڙهي پتي جي پتي، ڪاري چانهه جو عرق ۽ سائي چانهه quercetin جا بهترين قدرتي ذريعا آهن.
ها، quercetin جا ٻيا به ڪيترائي نالا آهن. Quercetin ڪڏهن ڪڏهن bioflavonoid extract، bioflavonoid concentrate، ۽ citrus bioflavonoids طور حوالو ڏنو ويندو آهي. ٻيا نالا آهن، پر اهي سڀ کان وڌيڪ مشهور نالا آهن جن کي توهان quercetin سڏي سگهو ٿا. توهان پڻ غذا جي اضافي طور استعمال ڪري سگهو ٿا غذا gummies.
سراسري طور تي، هڪ شخص عام غذائي ذريعن مان روزانو 10 کان 100 ملي گرام quercetin حاصل ڪري ٿو. بهرحال، اهو تمام گهڻو تبديل ٿي چڪو آهي. انهي سبب لاء، هڪ شخص جي غذا کي ويجهي نگراني ڪرڻ گهرجي ته اهو معلوم ڪرڻ لاء ته ڪنهن شخص جي غذا ۾ quercetin جي گهٽتائي آهي.
ان کان علاوه، اڀياس ڏيکاري ٿو ته اڪثر وقت، توهان پنهنجي روزاني غذا مان ڪافي quercetin حاصل نٿا ڪن. ائين ڇو آهي؟ اسان جو ماحول! اهو مسئلو ناهي ته توهان ڪٿي رهندا آهيو ڇو ته هر جڳهه تي آزاد ريڊيڪل موجود آهن جتي توهان رابطي ۾ ايندا آهيو. صورتحال ان کان به وڌيڪ خراب آهي، جيڪي خراب ماحول ۾ رهن ٿا جتي تمباکو، جراثيم ڪش ۽ پارا (سخت ڌاتو) ملي سگهن ٿا.
آزاد ريڊيڪل هر جڳهه آهن ڇو ته اهي فطرت ۾ پڻ مليا آهن. تنهن ڪري ڪو مسئلو ناهي جتي توهان رهندا آهيو، توهان انهن کي سانس ڪري سگهو ٿا. پر بدتر انهن لاءِ جيڪي رهن ٿا جتي تمباکو ۽ جراثيم ڪش استعمال ڪيا وڃن ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي وڌيڪ آزاد ريڊيڪلز کي ساهه کڻندا آهن.
ان ڪري، اهي آزاد ريڊيڪل توهان جي جسم کي خراب ڪري سگهن ٿا ۽ توهان جي مدافعتي نظام کي گهٽائي سگهن ٿا. تنهن ڪري آزاد ريڊيڪلز جي ڪري ٿيندڙ نقصان کي منهن ڏيڻ جو هڪ طريقو اهو آهي ته اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال صحتمند کاڌو کائڻ. صحتمند خوراڪ مان مراد نامياتي کاڌي آهي، يعني کاڌو جنهن ۾ جراثيم ڪش نه هجي. تنهن ڪري توهان ڪيئن صحتمند کائي سگهو ٿا جڏهن جراثيم کان پاڪ کاڌي تائين رسائي ناممڪن آهي؟ ڇو ته توهان پنهنجو کاڌو نه وڌو. تنهن ڪري، توهان کي مفت ريڊيڪلز سان وڙهڻ ۽ ٻين غذائي ۽ صحت جي فائدن کي مهيا ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء هڪ quercetin سپليمنٽ وٺڻ جي ضرورت آهي. ياد رکو، quercetin هڪ antioxidant آهي.
ڪجهه quercetin استعمال ڪندڙ هي پراڊڪٽ استعمال ڪن ٿا ته الرجي جي علامن کان بچڻ لاء. ان کان سواء، اتي ثبوت موجود آهي ته quercetin جي antiallergic اثرات جي حمايت ڪن ٿا. بهرحال، ڪجهه ماڻهو quercetin جي ڪجهه حصن ڏانهن الرجي آهن. تنهن ڪري، وڌيڪ تحقيق ڪرڻ جي ضرورت آهي ڏسڻ لاء ته quercetin سپليمنٽس جا فائدا نقصان کان وڌيڪ آهن. هڪ herbal quercetin سپليمنٽ خريد ڪرڻ کان اڳ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو، پنهنجي لاءِ اجزاء چيڪ ڪريو، ۽ هڪ hypoallergenic supplement چونڊيو.
quercetin تي ڪجهه تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته هي flavonoid پوسٽ ورزش جي بحالي کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. هڪ خاص مطالعي ۾، ڪجهه رانديگر جيڪي مشق ڪرڻ کان پوء quercetin ورتو، ٻئي گروپ جي ڀيٽ ۾ تيزيء سان بحال ٿيا. ان کان علاوه، ڪجهه محققن جو يقين آهي ته quercetin شايد ورزش کان پوء سوزش ۽ آڪسائيڊائٽي دٻاء کي گهٽائي، باقي جسم جي بحالي کي تيز ڪري ٿي.
ڪجهه وقت اڳ، ڪجهه محقق ٽيسٽ ٽيوب ۽ جانورن جي ماڊل ۾ ايڊهاڪ اڀياس ڪيا. تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته quercetin ۾ ڪينسر جي خلاف خاصيتون هونديون آهن. جڏهن ته اهي نتيجا واعدو ڪندڙ آهن، اهو ضروري آهي ته وڏيون انساني آزمائشون هلائڻ لاء. ڇاڪاڻ ته تحقيق اڻڄاتل آهي، اهو ضروري آهي ته توهان جي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪرڻ کان پهريان سرطان جي اضافي سپليمنٽس استعمال ڪرڻ کان پهريان.
جيئن ته ڪينسر سان، ڪجهه تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته quercetin شايد مدد ڪري سگھي ٿي الزائمر جي شروعات کي گهٽائڻ ۾. quercetin جا اثر خاص طور تي بيماري جي شروعاتي ۽ وچين مرحلن ۾ ظاهر ٿيندا آهن. بهرحال، اڀياس انسانن تي نه ڪئي وئي، پر چوٿين تي. تنهن ڪري، تحقيق ڪرڻ جي ضرورت آهي انهن علائقن ۾ quercetin جي صحت جي فائدن جو پورو فائدو وٺڻ لاء.
ڪيتريون ئي quercetins تي مشتمل آهي bromelain ڇاڪاڻ ته اهو quercetin جي اثرات کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. بروميلين هڪ قدرتي طور تي موجود اينزيم آهي جيڪو عام طور تي انناس جي پاڙن ۾ ملي ٿو. هي پروٽين-هضم ڪرڻ وارو اينزيم پروسٽاگلينڊن کي روڪڻ سان quercetin جي جذب کي فروغ ڏئي ٿو، جيڪو پڻ سوزش واري ڪيميائي طور سڃاتو وڃي ٿو. خاص طور تي، quercetin bromelain پاڻ کي سوزش گھٽائي ٿو. ڇاڪاڻ ته بروميلين هڪ quercetin جذب وڌائڻ وارو آهي، جسم ان کي موثر طريقي سان جذب نٿو ڪري سگهي ۽ ڪيترن ئي quercetin سپليمنٽ ۾ موجود آهي. ٻي شئي جيڪا توهان پنهنجي سپليمنٽس ۾ شامل ڪري سگهو ٿا ته جيئن quercetin هضم ڪرڻ آسان بڻائي ٿي ويتامين سي آهي.
اسان quercetin ٻن شڪلن ۾ ڳولي سگھون ٿا: رتن ۽ گليڪوسائيڊ فارم. Quercetin glycosides جهڙوڪ isoquercetin ۽ isoquercitrin نظر اچن ٿا وڌيڪ بايو دستياب. اهو quercetin aglycone (quercetin-rutin) کان به تيز جذب ٿئي ٿو.
هڪ مطالعي ۾، محقق شرڪت ڪندڙن کي روزانو 2,000 کان 5,000 مليگرام quercetin ڏنيون، ۽ ڪو به منفي ردعمل يا زهراتي سگنل نه ٻڌايو ويو. عام طور تي، quercetin محفوظ آهي جيتوڻيڪ اعلي دوز تي، پر معمولي ضمني اثرات جهڙوڪ متلا، هاضمي مسئلا، ۽ سر درد ٿي سگھي ٿو جڏهن وڏي مقدار ۾ ورتو وڃي. اهو پڻ آگاهه رهو ته quercetin جي وڏي مقدار کي گردئن جي مسئلن جو سبب بڻائي سگھي ٿو.
توهان جو ٻار quercetin وٺي سگهي ٿو. بهرحال، دوز اڌ دوز هجڻ گهرجي جيڪا توهان عام طور تي ڪنهن بالغ کي ڏيو. اڪثر برانڊن وٽ خوراک جي هدايتون لکيل هونديون آهن، ۽ اهي شايد چوندا آهن “18+” يا “ٻار.” ڪجهه برانڊ پيش ڪن ٿا quercetin جليٽين جي صورت ۾، ان کي ٻارن لاء کائڻ لائق بڻائي ٿو. اهو پڻ ضروري آهي ته پيچيدگين کي روڪڻ لاء ٻارن کي quercetin ڏيڻ کان پهريان ٻارن جي بيمارين جي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو.
Quercetin عام دوز تي هر ڪنهن لاءِ محفوظ آهي. تنهن هوندي، اتي ٿورو تحقيق آهي ته ڪيئن quercetin سپليمنٽس حامله يا کير پيارڻ واري عورتن کي متاثر ڪن ٿا. جيڪڏهن اهو توهان جي الرجي کي وڌائي ٿو، يا توهان کي سر درد يا ڪنهن ٻئي ضمني اثرات جو تجربو آهي، توهان کي ان کي استعمال ڪرڻ بند ڪرڻو پوندو. ڪڏهن ڪڏهن اهو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته توهان جي برانڊ جي ڪري.