ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ چربی گھٽائڻ مشڪل آهي ڇاڪاڻ ته نتيجا ڏسڻ لاءِ جم ۾ سخت محنت، لگن ۽ وقت لڳندو آهي.
جڏهن ته، ڪجهه سپليمينٽس توهان کي وزن گهٽائڻ ۽ توهان جي مقصدن تائين پهچڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا، يا ته توهان جي ورزش سان گڏ يا صرف توهان جي ميٽابولزم کي وڌائڻ جي طريقي سان.
تنهنڪري اچو ته ڇهن بهترين وزن گھٽائڻ وارن سپليمنٽس تي بحث ڪريون - ڪيفين،سائي چانهه جو عرق، سي ايل اي، وي پروٽين آئسوليٽ،گارسينيا ڪمبوجيا ڪڍڻ، ۽ڪيپسيسن.
ڪيفين وزن گھٽائڻ جي سڀ کان وڌيڪ مشهور سپليمنٽس مان هڪ آهي ڇاڪاڻ ته اهو بک کي دٻائڻ ۽ توانائي جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. انهن ٻجن، پنن ۽ ڀاڄين ۾ محرڪ خاصيتون آهن جيڪي ٿرموجينيسس (جسم جي گرمي پيدا ڪرڻ واري عمل جيڪا وڌيڪ ڪيلوريون ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي) کي وڌائي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون، تنهن ڪري جڏهن سفارش ڪيل وزن گھٽائڻ واري سپليمنٽس کي ڏسندا، توهان کي خبر هوندي ته انهن مان ڪيترائي ڪيفين تي مشتمل آهن. ڪيترائي ماڻهو ڪافي مان پنهنجو ڪيفين حاصل ڪندا آهن، پر ان کي سپليمنٽس جي صورت ۾ وٺڻ وڌيڪ فائديمند آهي ڇاڪاڻ ته توهان کي خبر آهي ته توهان کي ڪيترو ملي رهيو آهي.
هڪ پيالي ڪافي ۾ تقريباً 95-200 ملي گرام ڪيفين هوندي آهي، ۽ جڏهن ته سفارش ڪيل دوز تقريباً 200-400 ملي گرام في ڏينهن آهي، تمام گهڻي ڪيفين گھٻراهٽ ۽ پريشاني جهڙا ضمني اثرات پيدا ڪري سگهي ٿي، تنهن ڪري بهتر آهي ته گهٽ دوز سان شروع ڪيو وڃي ۽ ضرورت مطابق بتدريج وڌايو وڃي.
سائي چانهه جو عرقوزن گھٽائڻ لاءِ هڪ ٻيو مشهور سپليمينٽ آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ ڪيٽيچنز، طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ وڌيڪ آهن جيڪي توهان جي ميٽابولزم کي وڌائي سگهن ٿا. هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته سائي چانهه جو عرق چربی جي آڪسائيڊشن کي 17 سيڪڙو وڌائڻ جي قابل هو، ان ڪري توانائي جي خرچ ۾ 4 سيڪڙو اضافو ٿيو.
سائي چانهه جي عرق جي سفارش ڪيل دوز روزانو تقريباً 250-500 ملي گرام آهي، ترجيحي طور تي کاڌي کان اڳ، ڇاڪاڻ ته اهو بک گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو. ٻئي طرف، تمام گهڻو سائي چانهه جو عرق متلي ۽ الٽي جهڙا ضمني اثرات پيدا ڪري سگهي ٿو، تنهن ڪري پڪ ڪريو ته توهان هن جزو کي برداشت ڪريو ۽ ان کي وڌائڻ کان اڳ گهٽ دوز سان شروع ڪريو.
سي ايل اي هڪ فيٽي ايسڊ (اوميگا-6 فيٽي ايسڊ) آهي جيڪو گوشت ۽ کير جي شين ۾ ملندو آهي جيڪو جسم جي چربی گهٽائڻ ۽ عضلات جي مقدار کي وڌائڻ سان وزن گهٽائڻ کي فروغ ڏيڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي. سي ايل اي کي ڇهن مهينن ۾ جسم جي چربی کي 3-5٪ گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي، جيڪو اهم آهي، خاص طور تي جڏهن ٻين سپليمنٽس جي مقابلي ۾.
CLA جي تجويز ڪيل دوز روزانو تقريباً 3-6 گرام آهي، ترجيحي طور تي کاڌي سان گڏ. CLA سپليمينٽس عام طور تي ڪيپسول جي صورت ۾ ايندا آهن، تنهن ڪري پراڊڪٽ تي ڏنل هدايتن مطابق روزانو ڪيپسول جي صحيح تعداد کي ضرور وٺو.
کير مان نڪتل وهي پروٽين آئسوليٽ مردن لاءِ سڀ کان وڌيڪ مشهور سپليمنٽس مان هڪ آهي جيڪي عضلات ٺاهڻ ۽ چربی گھٽائڻ چاهين ٿا. وهي پروٽين آئسوليٽ هڪ تيز هضم ٿيندڙ پروٽين آهي، جنهن جو مطلب آهي ته اهو عضلات جي مرمت ۽ واڌ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، ۽ ان ۾ هڪ اعلي حياتياتي قدر (BC) پڻ آهي، جنهن جو مطلب آهي ته اهو جسم پاران آساني سان جذب ٿئي ٿو.
وهي پروٽين آئسوليٽ عام طور تي پائوڊر جي طور تي ورتو ويندو آهي، سفارش ڪيل دوز تقريباً 20-30 گرام في ڏينهن آهي. وهي پروٽين آئسوليٽ ورزش کان پوءِ بهترين طور تي ورتو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو عضلات جي ٽشو جي مرمت ۽ تعمير ۾ مدد ڪري ٿو، پر اهو سمهڻ کان اڳ پڻ وٺي ​​سگهجي ٿو ته جيئن توهان سمهڻ دوران عضلات جي خرابي کي روڪي سگهو.
گارسينيا ڪمبوجيا ڪڍڻوزن گھٽائڻ لاءِ هڪ مشهور سپليمينٽ آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ هائيڊروڪسي سائٽرڪ ايسڊ (HCA) وڌيڪ هوندو آهي، هڪ مرڪب جيڪو وزن گھٽائڻ کي به فروغ ڏئي ٿو. هي جزو شايد اڻ ٻڌو هجي، پر HCA اهو آهي جيڪو گارسينيا ڪمبوجيا کي وزن گھٽائڻ جي سپر پاور ڏئي ٿو. هائيڊروڪسي سائٽرڪ ايسڊ اينزائم سائٽريٽ لائيس کي روڪي ڪم ڪري ٿو، جيڪو ڪاربوهائيڊريٽس کي چربی ۾ تبديل ڪرڻ جو ذميوار آهي.
سفارش ڪيل دوزگارسينيا ڪمبوجيا ڪڍڻروزانو تقريباً 500-1000 ملي گرام آهي، ترجيحي طور تي کاڌي کان اڳ.
آخرڪار، لال مرچ هڪ قسم جو مرچ آهي جنهن ۾ ڪيپساسيسن شامل آهي، هڪ مرڪب جيڪو وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏيڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي.ڪيپسيسنهڪ ٿرموجينڪ مرڪب آهي، جنهن جو مطلب آهي ته اهو جسم جي گرمي پد کي وڌائڻ ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، پر اهو دل جي جلن ۽ بدهضمي جهڙا ضمني اثرات پڻ پيدا ڪري سگهي ٿو، تنهن ڪري گهٽ دوز سان شروع ڪرڻ جي پڪ ڪريو ۽ ضرورت مطابق بتدريج وڌايو.
مرچ عام طور تي پائوڊر جي طور تي ورتي ويندي آهي، سفارش ڪيل دوز تقريباً 1-2 گرام في ڏينهن آهي. توهان ڪيپساسيسن سپليمنٽس پڻ ڳولي سگهو ٿا جن ۾ عام طور تي هر ڪيپسول ۾ 500-1000mg ڪيپساسيسن هوندو آهي.
هتي ڇهه مشهور سپليمينٽس آهن جيڪي توهان جي جسم جي چربی گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون، پر ياد رکو ته گهٽ مقدار سان شروع ڪريو ۽ ضرورت مطابق بتدريج وڌايو، ۽ ڪو به نئون سپليمينٽس وٺڻ کان اڳ پنهنجي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان چيڪ ڪريو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي صحت جا مسئلا آهن.