ٿلهي کي وڃائڻ ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ مشڪل آهي ڇاڪاڻ ته اهو نتيجو ڏسڻ لاءِ جم ۾ سخت محنت ، لگن ۽ وقت وٺندو آهي.
تنهن هوندي، ڪجهه سپليمنٽس توهان جي وزن گھٽائڻ ۽ توهان جي مقصدن تائين پهچڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، يا ته توهان جي ڪم ڪار سان گڏ يا صرف توهان جي ميٽابولزم کي وڌائڻ جو هڪ طريقو آهي.
تنهن ڪري اچو ته ڇهن بهترين وزن گھٽائڻ واري سپليمنٽس تي بحث ڪريون - ڪيفين،سبز چانهه ڪڍڻ, CLA, whey پروٽين ڌار ڌار,garcinia cambogia extract، ۽ڪيپساسيڪين.
ڪيفين سڀ کان وڌيڪ مشهور وزن گھٽائڻ واري سپليمنٽ مان هڪ آهي ڇاڪاڻ ته اها مدد ڪري سگهي ٿي بک کي دٻائڻ ۽ توانائي جي سطح کي وڌائڻ ۾. انهن ٻج، پنن ۽ ڀاڄين ۾ محرڪ خاصيتون هونديون آهن جيڪي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون Thermogenesis (جسم جو گرمي پيدا ڪرڻ وارو عمل جيڪو وڌيڪ ڪيليئرز کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو)، تنهن ڪري جڏهن وزن گھٽائڻ جي تجويز ڪيل سپليمنٽس کي ڏسندي، توهان کي خبر پوندي ته انهن مان ڪيترائي شامل آهن. ڪيفين. ڪيترائي ماڻهو ڪافي مان ڪيفين حاصل ڪندا آهن، پر ان کي اضافي طور تي کڻڻ وڌيڪ فائدي وارو آهي ڇو ته توهان کي خبر آهي ته توهان ڪيترو حاصل ڪري رهيا آهيو.
ڪافي جو هڪ پيالو اٽڪل 95-200mg ڪيفين تي مشتمل آهي، ۽ جڏهن ته تجويز ڪيل دوز 200-400mg في ڏينهن جي لڳ ڀڳ آهي، تمام گهڻو ڪيفين ضمني اثرات جهڙوڪ اعصاب ۽ پريشاني جو سبب بڻجي سگهي ٿو، تنهنڪري اهو بهتر آهي ته گهٽ دوز تي شروع ڪيو وڃي ۽ بتدريج وڌايو وڃي. . جيئن ضرورت هجي.
سائي چانهه ڪڍڻهڪ ٻيو مشهور وزن گھٽائڻ وارو سپليمينٽ آهي ڇاڪاڻ ته اهو ڪيٽيچين ۾ وڌيڪ آهي، طاقتور اينٽي آڪسائيڊنٽ جيڪي توهان جي ميٽابولزم کي وڌائي سگهن ٿا. هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته سائي چانهه جو نچوڙ 17 سيڪڙو فيٽ آڪسائيڊشن کي وڌائڻ جي قابل هو، ان ڪري توانائي جي خرچ ۾ 4 سيڪڙو اضافو ٿيو.
سائي چانهه جو تجويز ڪيل دوز تقريباً 250-500 mg في ڏينهن آهي، ترجيحي طور تي ماني کان اڳ، ڇاڪاڻ ته اها به بک کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ٻئي طرف، تمام گهڻو سائي چانهه ڪڍڻ سبب ٿي سگھي ٿو ضمني اثرات جهڙوڪ الٽي ۽ الٽي، تنهن ڪري پڪ ڪريو ته توهان هن جزو کي برداشت ڪيو ۽ ان کي وڌائڻ کان پهريان گهٽ دوز سان شروع ڪريو.
CLA هڪ فائيٽي ايسڊ (اوميگا 6 فائيٽي ايسڊ) آهي جيڪو گوشت ۽ کير جي شين ۾ ملي ٿو جيڪو جسم جي چربی کي گهٽائڻ ۽ عضلاتي ڪاميٽي کي وڌائڻ سان وزن گھٽائڻ کي وڌائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي. CLA کي ڏيکاريو ويو آهي ته ڇهن مهينن ۾ جسم جي ٿلهي کي 3-5٪ گھٽائي، جيڪو اهم آهي، خاص طور تي جڏهن ٻين سپليمنٽس جي مقابلي ۾.
CLA جي تجويز ڪيل دوز اٽڪل 3-6 گرام في ڏينھن آھي، ترجيحي طور تي کاڌي سان. CLA سپليمنٽس عام طور تي ڪئپسول جي صورت ۾ ايندا آهن، تنهن ڪري پڪ ڪريو ته روزانه ڪيپسول جو صحيح تعداد وٺو جيئن پروڊڪٽ تي هدايت ڪئي وئي آهي.
کير مان نڪتل whey پروٽين آئسوليٽ هڪ مشهور سپليمنٽ مان هڪ آهي مردن لاءِ جيڪي عضوا ٺاهڻ ۽ ٿلهي وڃائڻ چاهيندا آهن. Whey پروٽين آئسوليٽ هڪ تيز هضمي پروٽين آهي، جنهن جو مطلب آهي ته اهو عضلات جي مرمت ۽ واڌ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، ۽ ان ۾ پڻ هڪ اعلي حياتياتي قدر (BC) آهي، جنهن جو مطلب آهي ته اهو جسم طرفان آسانيء سان جذب ٿئي ٿو.
Whey protein isolate عام طور تي هڪ پائوڊر طور ورتو وڃي ٿو، تجويز ڪيل دوز تقريبا 20-30 گرام في ڏينهن آهي. Whey پروٽين آئسوليٽ بهترين ورزش کان پوءِ ورتو وڃي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو عضلاتي ٽشو جي مرمت ۽ تعمير ۾ مدد ڪري ٿو، پر اهو پڻ بستري کان اڳ ورتو وڃي ٿو ته جيئن توهان سمهڻ دوران عضلات جي خراب ٿيڻ کي روڪيو وڃي.
Garcinia cambogia extractهڪ مشهور وزن گھٽائڻ وارو ضمير آهي ڇاڪاڻ ته اهو هائيڊروڪسائيٽرڪ ايسڊ (HCA) ۾ وڌيڪ آهي، هڪ مرڪب جيڪو وزن گھٽائڻ کي پڻ فروغ ڏئي ٿو. هي جزو شايد اڻ ٻڌو هجي، پر HCA اهو آهي جيڪو Garcinia Cambogia ڏئي ٿو ان جي وزن گھٽائڻ واري سپر پاور. Hydroxycitric acid ڪم ڪري ٿو انزائيم citrate lyase کي روڪي ٿو، جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ کي چربی ۾ تبديل ڪرڻ جو ذميوار آهي.
تجويز ڪيل دوزgarcinia cambogia extract500-1000 mg في ڏينهن، ترجيحي طور تي کائڻ کان اڳ.
آخرڪار، لال مرچ مرچ جو هڪ قسم آهي جنهن ۾ ڪئپساسيڪين شامل آهي، هڪ مرڪب جيڪو وزن گھٽائڻ کي وڌائڻ لاء ڏيکاريو ويو آهي.ڪيپساسيڪينهڪ thermogenic مرڪب آهي، جنهن جو مطلب آهي ته اهو جسم جي درجه حرارت کي وڌائڻ ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، پر اهو پڻ دل جي جلن ۽ بدهضمي وانگر ضمني اثرات پيدا ڪري سگهي ٿو، تنهنڪري گهٽ دوز تي شروع ڪرڻ جو يقين رکجو ۽ ضرورت جي مطابق وڌايو وڃي.
مرچ مرچ عام طور تي پاؤڊر طور ورتو وڃي ٿو، سفارش ٿيل دوز تقريبا 1-2 گرام في ڏينهن آهي. توھان پڻ ڳولي سگھوٿا capsaicin سپليمنٽس جيڪي عام طور تي 500-1000mg capsaicin في ڪيپسول تي مشتمل آھن.
هتي ڇهه مشهور سپليمنٽس آهن جيڪي توهان جي جسم جي ٿلهي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون، پر ياد رکو ته گهٽ مقدار ۾ شروع ڪريو ۽ ضرورت جي مطابق وڌاءُ ڪريو، ۽ ڪنهن به نئين سپليمنٽ وٺڻ کان پهريان پنهنجي صحت جي سارسنڀال فراهم ڪندڙ سان چيڪ ڪريو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وٽ صحت جا مسئلا آهن.