امينو ايسڊ ٽرپٽوفن جا ڪيترائي صحت فائدا آهن، پر دماغ جي صحت تي ان جا اثر قابل ذڪر آهن. اهو توهان جي مزاج، معرفت ۽ رويي کي متاثر ڪري ٿو، انهي سان گڏ توهان جي ننڊ جي چڪر کي به.
جسم کي پروٽين ۽ ٻيا اهم ماليڪيول ٺاهڻ لاءِ ان جي ضرورت آهي، جن ۾ اهي به شامل آهن جيڪي بهتر ننڊ ۽ موڊ لاءِ اهم آهن.
خاص طور تي، ٽرپٽوفن کي 5-HTP (5-هائيڊروڪسيٽريپٽوفن) نالي هڪ ماليڪيول ۾ تبديل ڪري سگهجي ٿو، جيڪو سيروٽونين ۽ ميلاٽونين (2، 3) ٺاهڻ لاءِ استعمال ٿيندو آهي.
سيروٽونين ڪيترن ئي عضون کي متاثر ڪري ٿو، جن ۾ دماغ ۽ آنڊا شامل آهن. خاص طور تي دماغ ۾، اهو ننڊ، معرفت ۽ موڊ کي متاثر ڪري ٿو (4، 5).
گڏجي، ٽرپٽوفن ۽ ان جي پيدا ٿيندڙ ماليڪيول جسم جي بهتر ڪم ڪرڻ لاءِ ضروري آهن.
خلاصو ٽرپٽوفن هڪ امينو ايسڊ آهي جيڪو ڪيترن ئي اهم ماليڪيولن ۾ تبديل ٿي سگهي ٿو، جن ۾ سيروٽونين ۽ ميلاٽونين شامل آهن. ٽرپٽوفن ۽ ان جا پيدا ٿيندڙ ماليڪيول ڪيترن ئي جسماني ڪمن کي متاثر ڪن ٿا، جن ۾ ننڊ، موڊ ۽ رويي شامل آهن.
ڪيترن ئي مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته ڊپريشن وارن ماڻهن ۾ ٽرپٽوفن جي سطح عام کان گهٽ ٿي سگهي ٿي (7، 8).
ٽرپٽوفن جي سطح کي گهٽائڻ سان، محقق ان جي ڪم بابت سکي سگهن ٿا. اهو ڪرڻ لاءِ، مطالعي جي شرڪت ڪندڙن ٽرپٽوفن سان گڏ يا بغير امينو ايسڊ جي وڏي مقدار استعمال ڪئي (9).
هڪ مطالعي ۾، 15 صحتمند بالغن کي ٻه ڀيرا دٻاءُ واري ماحول جو سامنا ڪيو ويو: هڪ ڀيرو جڏهن انهن جي رت ۾ ٽرپٽوفن جي سطح عام هئي ۽ هڪ ڀيرو جڏهن انهن جي رت ۾ ٽرپٽوفن جي سطح گهٽ هئي (10).
محققن اهو ڏٺو ته جڏهن شرڪت ڪندڙن ۾ ٽرپٽوفن جي سطح گهٽ هئي، ته پريشاني، گھٻراهٽ ۽ گھٻراهٽ وڌيڪ هئي.
خلاصو: تحقيق ڏيکاري ٿي ته گهٽ ٽرپٽوفن جي سطح موڊ جي خرابين ۾ حصو وٺي سگھي ٿي، جنهن ۾ ڊپريشن ۽ پريشاني شامل آهن.
هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته جڏهن ٽرپٽوفن جي سطح گهٽجي وئي، ڊگهي مدت جي ياداشت جي ڪارڪردگي عام سطحن کان وڌيڪ خراب هئي (14).
ان کان علاوه، هڪ وڏي جائزي مان معلوم ٿيو ته ٽرپٽوفن جي گهٽ سطح ادراڪ ۽ ياداشت تي منفي اثر وجهندي آهي (15).
اهي اثر ٽرپٽوفن جي گھٽتائي جي سطح ۽ سيروٽونين جي گھٽتائي جي پيداوار سان لاڳاپيل ٿي سگهن ٿا (15).
خلاصو: ٽرپٽوفن سيروٽونين جي پيداوار ۾ ڪردار جي ڪري سنجيدگي واري عملن لاءِ اهم آهي. هن امينو ايسڊ جي گهٽ سطح توهان جي سنجيدگي واري صلاحيتن کي خراب ڪري سگهي ٿي، جنهن ۾ واقعن يا تجربن جي يادگيري شامل آهي.
حياتياتي طور تي، ٽرپٽوفن کي 5-HTP ماليڪيولز ۾ تبديل ڪري سگهجي ٿو، جيڪي پوءِ سيروٽونين ٺاهيندا آهن (14، 16).
ڪيترن ئي تجربن جي بنياد تي، محقق متفق آهن ته ٽرپٽوفن جي اعلي يا گهٽ سطح جا ڪيترائي اثر سيروٽونين يا 5-HTP (15) تي ان جي اثر جي ڪري آهن.
سيروٽونين ۽ 5-ايڇ ٽي پي دماغ ۾ ڪيترن ئي عملن ۾ مداخلت ڪن ٿا، ۽ انهن جي عام سرگرمين ۾ مداخلت ڊپريشن ۽ پريشاني جو سبب بڻجي سگهي ٿي (5).
حقيقت ۾، ڊپريشن جي علاج لاءِ استعمال ٿيندڙ ڪيتريون ئي دوائون دماغ ۾ سيروٽونين جي ڪم ڪرڻ جي طريقي کي تبديل ڪن ٿيون، ان جي سرگرمي وڌائي ٿي (19).
5-HTP علاج سيروٽونين جي سطح کي وڌائڻ ۽ موڊ کي بهتر بڻائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگھي ٿو، انهي سان گڏ گھٻراهٽ جي حملن ۽ بي خوابي کي گهٽائڻ ۾ (5، 21).
مجموعي طور تي، ٽرپٽوفن جو سيروٽونين ۾ تبديل ٿيڻ موڊ ۽ معرفت تي ڪيترن ئي مشاهدي وارن اثرن جو ذميوار آهي (15).
خلاصو: ٽرپٽوفن جي اهميت شايد سيروٽونين جي پيداوار ۾ ان جي ڪردار جي ڪري هجي. سيروٽونين دماغ جي صحيح ڪم لاءِ ضروري آهي، ۽ ٽرپٽوفن جي گهٽ سطح جسم ۾ سيروٽونين جي مقدار کي گهٽائي سگهي ٿي.
جڏهن جسم ۾ ٽرپٽوفن مان سيروٽونين پيدا ٿئي ٿو، ته ان کي هڪ ٻئي اهم ماليڪيول، ميلاٽونين ۾ تبديل ڪري سگهجي ٿو.
حقيقت ۾، تحقيق ڏيکاري ٿي ته ٽرپٽوفن جي رت جي سطح ۾ اضافو سڌو سنئون سيروٽونين ۽ ميلاٽونين جي سطح وڌائي ٿو (17).
ميلاٽونين کان علاوه، جيڪو قدرتي طور تي جسم ۾ موجود آهي، ميلاٽونين هڪ مشهور سپليمينٽ آهي جيڪو مختلف کاڌن ۾ ملي ٿو، جنهن ۾ ٽماٽا، اسٽرابيري ۽ انگور شامل آهن (22).
ميلاٽونن جسم جي ننڊ ۽ جاڳڻ جي چڪر کي متاثر ڪري ٿو. هي چڪر ڪيترن ئي ٻين ڪمن کي متاثر ڪري ٿو، جن ۾ غذائي ميٽابولزم ۽ مدافعتي نظام شامل آهن (23).
ڪيترن ئي مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته غذا ۾ ٽرپٽوفن وڌائڻ سان ميلاٽونين (24، 25) وڌائي ننڊ بهتر ٿئي ٿي.
هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته ناشتي ۽ رات جي ماني ۾ ٽريپٽوفن سان ڀريل اناج کائڻ سان بالغن کي معياري اناج کائڻ جي مقابلي ۾ جلدي سمهڻ ۽ گهڻي ننڊ ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي (25).
پريشاني ۽ ڊپريشن جون علامتون پڻ گهٽجي ويون آهن، ۽ ٽرپٽوفن سيروٽونين ۽ ميلاٽونين جي سطح وڌائڻ جو امڪان آهي.
ٻين مطالعي مان اهو به ظاهر ٿيو آهي ته ميلاٽونين کي اضافي طور تي وٺڻ سان ننڊ جي مقدار ۽ معيار بهتر ٿئي ٿو (26، 27).
خلاصو: ميلاٽونن جسم جي ننڊ ۽ جاڳڻ جي چڪر لاءِ اهم آهي. ٽرپٽوفن جي مقدار وڌائڻ سان ميلاٽونين جي سطح وڌي سگهي ٿي ۽ ننڊ جي مقدار ۽ معيار کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو.
ڪجھ کاڌ خوراڪ خاص طور تي ٽرپٽوفن ۾ وڌيڪ هونديون آهن، جن ۾ پولٽري، جهينگا، آنا، موس ۽ ڪيڪڙا شامل آهن (28).
توهان ٽرپٽوفن يا ان جي ٺاهيل ماليڪيولن مان هڪ، جهڙوڪ 5-HTP ۽ ميلاٽونين پڻ شامل ڪري سگهو ٿا.
خلاصو: ٽرپٽوفن پروٽين يا سپليمنٽس تي مشتمل کاڌي ۾ ملي ٿو. توهان جي غذا ۾ پروٽين جي صحيح مقدار توهان جي کائڻ واري پروٽين جي مقدار ۽ قسم تي منحصر هوندي، پر اهو اندازو لڳايو ويو آهي ته هڪ عام غذا روزانو تقريباً 1 گرام پروٽين فراهم ڪري ٿي.
جيڪڏهن توهان پنهنجي ننڊ جي معيار ۽ صحت کي بهتر بڻائڻ چاهيو ٿا، ته پوءِ ٽرپٽوفن سپليمنٽس غور ڪرڻ جي لائق آهن. جڏهن ته، توهان وٽ ٻيا آپشن به آهن.
توهان ٽرپٽوفن مان نڪتل ماليڪيول شامل ڪرڻ جو فيصلو ڪري سگهو ٿا. انهن ۾ 5-HTP ۽ ميلاٽونين شامل آهن.
جيڪڏهن توهان پاڻ ٽرپٽوفن وٺو ٿا، ته اهو سيروٽونين ۽ ميلاٽونين جي پيداوار کان علاوه ٻين جسم جي عملن لاءِ استعمال ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ پروٽين يا نياسين جي پيداوار. اهو ئي سبب آهي ته 5-HTP يا ميلاٽونين سان اضافي ڪرڻ ڪجهه ماڻهن لاءِ بهتر آپشن ٿي سگهي ٿو (5).
جيڪي ماڻهو موڊ يا سنجيدگي واري ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ چاهين ٿا، اهي ٽرپٽوفن يا 5-ايڇ ٽي پي سپليمنٽس وٺي سگهن ٿا.
ان کان علاوه، 5-HTP جا ٻيا به اثر آهن، جهڙوڪ کاڌي جي گھٽتائي ۽ جسم جو وزن (30، 31).
انهن لاءِ جيڪي ننڊ کي بهتر بڻائڻ ۾ تمام گهڻي دلچسپي رکن ٿا، هڪ ميلاٽونين سپليمينٽ بهترين آپشن ٿي سگهي ٿو (27).
خلاصو: ٽرپٽوفن يا ان جون شيون (5-HTP ۽ ميلاٽونين) اڪيلو غذائي سپليمينٽ طور وٺي سگهجن ٿيون. جيڪڏهن توهان انهن سپليمينٽس مان هڪ وٺڻ جو انتخاب ڪيو ٿا، ته بهترين انتخاب انهن علامتن تي منحصر هوندو آهي جيڪي توهان نشانو بڻائي رهيا آهيو.
ڇاڪاڻ ته ٽرپٽوفن هڪ امينو ايسڊ آهي جيڪو ڪيترن ئي کاڌي ۾ ملي ٿو، ان کي عام مقدار ۾ محفوظ سمجهيو ويندو آهي.
عام غذا ۾ روزانو 1 گرام هجڻ جو اندازو آهي، پر ڪجهه ماڻهو روزانو 5 گرام تائين سپليمينٽس وٺڻ جو انتخاب ڪندا آهن (29).
ان جي ممڪن ضمني اثرات جو مطالعو 50 سالن کان وڌيڪ عرصي کان ڪيو ويو آهي، پر ان جي ڪجهه رپورٽون آهن.
جڏهن ته، 150 پائونڊ (68 ڪلوگرام) (29) وزن وارن بالغن ۾ 50 ملي گرام/ڪلوگرام جسماني وزن يا 3.4 گرام کان وڌيڪ مقدار ۾ متلي ۽ چڪر اچڻ جهڙا ضمني اثرات ڪڏهن ڪڏهن رپورٽ ڪيا ويا آهن.
ٽرپٽوفن يا 5-HTP کي سيروٽونين جي سطح کي متاثر ڪندڙ دوائن سان گڏ کڻڻ سان ضمني اثرات وڌيڪ واضح ٿي سگهن ٿا، جهڙوڪ اينٽي ڊيپريسنٽس.
جڏهن سيروٽونين جي سرگرمي تمام گهڻي وڌي ٿي، ته هڪ حالت جيڪا سيروٽونين سنڊروم جي نالي سان مشهور آهي ٿي سگهي ٿي (33).
جيڪڏهن توهان ڪا به دوا وٺي رهيا آهيو جيڪا سيروٽونين جي سطح کي متاثر ڪري ٿي، ته پوءِ ٽرپٽوفن يا 5-HTP سپليمينٽس وٺڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو.
خلاصو: ٽرپٽوفن جي اضافي جي مطالعي ۾ ٿورو اثر ڏيکاريو ويو آهي. جڏهن ته، ڪڏهن ڪڏهن وڌيڪ مقدار ۾ متلي ۽ چڪر اچڻ جو مشاهدو ڪيو ويو آهي. سيروٽونين جي سطح کي متاثر ڪندڙ دوائن سان ضمني اثرات وڌيڪ شديد ٿي سگهن ٿا.
سيروٽونين توهان جي مزاج، معرفت ۽ رويي کي متاثر ڪري ٿو، جڏهن ته ميلاٽونين توهان جي ننڊ ۽ جاڳڻ جي چڪر کي متاثر ڪري ٿو.