امينو اسيد ٽرپٽوفن ۾ ڪيترائي صحت فائدا آهن، پر دماغ جي صحت تي ان جا اثر قابل ذڪر آهن. اهو توهان جي مزاج، معرفت ۽ رويي کي متاثر ڪري ٿو، انهي سان گڏ توهان جي ننڊ جي چڪر کي.
اهو جسم کي پروٽين ۽ ٻين اهم ماليڪيولز ٺاهڻ جي ضرورت آهي، جنهن ۾ انهن کي بهتر ننڊ ۽ موڊ لاءِ نازڪ آهي.
خاص طور تي، tryptophan 5-HTP (5-hydroxytryptophan) نالي هڪ ماليڪيول ۾ تبديل ٿي سگهي ٿو، جيڪو serotonin ۽ melatonin (2, 3) ٺاهڻ لاءِ استعمال ٿيندو آهي.
Serotonin ڪيترن ئي عضون کي متاثر ڪري ٿو، بشمول دماغ ۽ اندريون. خاص طور تي دماغ ۾، اهو ننڊ، معرفت، ۽ موڊ کي متاثر ڪري ٿو (4، 5).
گڏ ڪيو ويو، ٽريپٽوفن ۽ ان جي پيدا ڪيل انوول جسم لاء ضروري آهي ته بهتر ڪم ڪرڻ لاء.
خلاصو Tryptophan هڪ امينو اسيد آهي جنهن کي ڪيترن ئي اهم ماليڪيولن ۾ تبديل ڪري سگهجي ٿو، جن ۾ serotonin ۽ melatonin شامل آهن. Tryptophan ۽ انوولز ان کي پيدا ڪري ٿو ڪيترن ئي جسماني ڪمن کي متاثر ڪري ٿو، بشمول ننڊ، موڊ، ۽ رويي.
ڪيترائي اڀياس ڏيکاريا آهن ته ڊپريشن وارا ماڻهو شايد ٽرپٽوفن جي عام سطح کان گهٽ هوندا آهن (7, 8).
ٽريپٽوفن جي سطح کي گھٽائڻ سان، محقق ان جي ڪم جي باري ۾ سکي سگھن ٿا. هن کي ڪرڻ لاء، مطالعي جي شرڪت ڪندڙن وڏي مقدار ۾ امينو اسيد استعمال ڪيو يا ان کان سواء ٽرپٽوفن (9).
هڪ مطالعي ۾، 15 صحتمند بالغن کي ٻه ڀيرا دٻاء واري ماحول ڏانهن اشارو ڪيو ويو: هڪ ڀيرو جڏهن انهن وٽ عام رت جي آزمائشي سطح هئي ۽ هڪ ڀيرو جڏهن انهن جي رت جي آزمائشي سطح گهٽ هئي (10).
محقق ڏٺائين ته جڏهن شرڪت ڪندڙن ۾ ٽريپٽوفن جي گهٽ سطح هئي، پريشاني، اعصاب ۽ اعصاب وڌيڪ هئا.
خلاصو: تحقيق ڏيکاري ٿي ته گهٽ ٽرپٽوفن جي سطح شايد مزاج جي خرابين ۾ مدد ڪري ٿي، بشمول ڊپريشن ۽ پريشاني.
هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جڏهن ٽرپٽوفن جي سطح گهٽجي وئي، ڊگهي مدي واري ياداشت جي ڪارڪردگي عام سطح کان وڌيڪ خراب هئي (14).
ان کان سواء، هڪ وڏو جائزو مليو آهي ته ٽريپٽوفن جي هيٺين سطح تي منفي اثر انداز ۽ يادگيري (15).
انهن اثرات سان لاڳاپيل ٿي سگھي ٿو گھٽ ٽريپوفن جي سطح ۽ گھٽتائي سيروٽينن جي پيداوار (15).
خلاصو: Tryptophan اهم آهي سنجيدگي واري عمل لاءِ ان جي ڪردار جي ڪري سيروٽينن جي پيداوار ۾. هن امينو اسيد جي گھٽ سطح توهان جي سنجڪرت واري صلاحيتن کي متاثر ڪري سگهي ٿي، بشمول واقعن يا تجربن جي يادگيري.
vivo ۾، tryptophan 5-HTP انوولز ۾ تبديل ٿي سگهي ٿو، جيڪو پوء سيروٽينن (14، 16) ٺاهي ٿو.
ڪيترن ئي تجربن جي بنياد تي، محقق ان ڳالهه تي متفق آهن ته اعلي يا گهٽ ٽريپٽوفن جي سطح جا ڪيترائي اثر سيروٽونين يا 5-HTP (15) تي اثر جي سبب آهن.
Serotonin ۽ 5-HTP دماغ ۾ ڪيترن ئي عملن سان مداخلت ڪن ٿا، ۽ انهن جي عام سرگرمين سان مداخلت ڪري سگهي ٿي ڊپريشن ۽ پريشاني (5).
حقيقت ۾، ڊپريشن کي علاج ڪرڻ لاء استعمال ٿيل ڪيتريون ئي دوائون تبديل ڪن ٿيون ته دماغ ۾ سرٽونين ڪيئن ڪم ڪري ٿو، ان جي سرگرمي کي وڌائي ٿو (19).
5-HTP علاج پڻ سرٽونين جي سطح کي وڌائڻ ۽ موڊ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، انهي سان گڏ خوفناڪ حملن ۽ اندرا کي گھٽائڻ (5، 21).
مجموعي طور تي، ٽريپوفان کي سيرٽونين کي تبديل ڪرڻ جو ذميوار آهي موڊ ۽ معرفت تي ڪيترن ئي مشاهدو اثرات (15).
خلاصو: tryptophan جي اهميت serotonin جي پيداوار ۾ ان جي ڪردار جي ڪري ٿي سگهي ٿو. Serotonin دماغ جي مناسب ڪم لاء ضروري آهي، ۽ tryptophan جي گھٽ سطح جسم ۾ serotonin جي مقدار کي گھٽائي سگھي ٿي.
جڏهن سرٽونين جسم ۾ ٽريپٽوفن مان پيدا ٿئي ٿي، اهو هڪ ٻئي اهم ماليڪيول، ميلاٽونين ۾ تبديل ٿي سگهي ٿو.
حقيقت ۾، تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ٽرپٽوفن جي رت جي سطح وڌائڻ سان سڌو سنئون سيرٽونين ۽ ميلاٽونين جي سطح وڌائي ٿي (17).
melatonin کان علاوه، جيڪو قدرتي طور تي جسم ۾ موجود آهي، melatonin پڻ هڪ مشهور اضافي آهي جيڪو مختلف قسم جي خوراڪ ۾ مليو آهي، جنهن ۾ ٽماٽو، اسٽرابيري ۽ انگور شامل آهن (22Trusted Source).
Melatonin جسم جي ننڊ جاڳڻ جي چڪر کي متاثر ڪري ٿو. هي چڪر ڪيترن ئي ٻين ڪمن کي متاثر ڪري ٿو، بشمول غذائيت جي ميٽابولزم ۽ مدافعتي نظام (23).
ڪيترائي اڀياس ڏيکاريا آهن ته غذائي ٽريپوفان کي وڌائڻ سان ننڊ کي بهتر بڻائي ٿو melatonin (24, 25).
هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ناشتي ۽ رات جي ماني ۾ ٽريپٽوفن سان ڀريل اناج کائڻ سان بالغن کي تيز ننڊ ۾ مدد ملندي آهي ۽ معياري اناج کائڻ جي مقابلي ۾ گهڻي ننڊ ايندي آهي (25).
پريشاني ۽ ڊپريشن جون علامتون به گهٽجي ويون آهن، ۽ ٽريپٽوفان ۾ سيروٽونن ۽ ميلاٽونين جي سطح وڌڻ جو امڪان آهي.
ٻيون اڀياس پڻ ڏيکاريا آهن ته melatonin هڪ ضمير جي طور تي کڻڻ سان ننڊ جي مقدار ۽ معيار کي بهتر بڻائي ٿو (26, 27).
خلاصو: Melatonin جسم جي ننڊ جاڳڻ جي چڪر لاء اهم آهي. ٽريپٽوفن جي مقدار کي وڌائڻ سان ميلاٽونين جي سطح وڌائي سگھي ٿي ۽ ننڊ جي مقدار ۽ معيار کي بهتر بڻائي سگھي ٿي.
ڪجھ کاڌو خاص طور تي ٽريپٽوفن ۾ وڌيڪ آھن، جن ۾ پولٽري، جھينگا، انڊا، موز ۽ ڪيڪري شامل آھن (28).
توھان پڻ شامل ڪري سگھو ٿا ٽريپٽوفن يا ھڪڙو ماليڪيول جيڪو اھو ٺاھي ٿو، جھڙوڪ 5-HTP ۽ melatonin.
خلاصو: Tryptophan انهن کاڌي ۾ ملي ٿو جنهن ۾ پروٽين يا سپليمينٽ شامل آهن. توهان جي غذا ۾ پروٽين جي صحيح مقدار توهان جي کائيندڙ پروٽين جي مقدار ۽ قسم جي لحاظ کان مختلف هوندي، پر اهو اندازو آهي ته هڪ عام غذا روزانو اٽڪل 1 گرام پروٽين فراهم ڪري ٿي.
جيڪڏهن توهان ڳولي رهيا آهيو ته توهان جي ننڊ جي معيار ۽ صحت کي بهتر بڻائي، ٽرپٽوفن سپليمنٽس قابل غور آهن. تنهن هوندي، توهان وٽ ٻيا اختيار آهن.
توھان شايد فيصلو ڪري سگھوٿا شامل ڪرڻ جو انوولز جيڪي ٽريپوفان مان نڪتل آھن. انهن ۾ 5-HTP ۽ melatonin شامل آهن.
جيڪڏهن توهان پاڻ ٽريپوفان وٺو ٿا، اهو جسم جي ٻين عملن لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو سواءِ سرٽونين ۽ ميلاٽونين جي پيداوار، جهڙوڪ پروٽين يا نيينين جي پيداوار. اهو ئي سبب آهي ته 5-HTP يا melatonin سان گڏ ڪجهه ماڻهن لاءِ بهتر اختيار ٿي سگهي ٿو (5).
جيڪي موڊ يا سنجيدگي واري ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن اهي وٺي سگهن ٿا ٽريپٽوفن يا 5-HTP سپليمنٽس.
ان کان سواء، 5-HTP ٻيا اثر آهن، جهڙوڪ خوراڪ جي گھٽتائي ۽ جسم جي وزن (30، 31).
انهن لاءِ جيڪي ننڊ کي بهتر ڪرڻ ۾ تمام گهڻي دلچسپي رکن ٿا، هڪ ميلاتون سپليمينٽ ٿي سگهي ٿو بهترين آپشن (27).
خلاصو: Tryptophan يا ان جون پروڊڪٽس (5-HTP ۽ melatonin) اڪيلو غذائي اضافي طور وٺي سگھجي ٿو. جيڪڏهن توهان انهن مان هڪ سپليمنٽ وٺڻ لاء چونڊيو ٿا، بهترين انتخاب انهن علامتن تي منحصر آهي جن کي توهان نشانو بڻايو آهي.
ڇاڪاڻ ته ٽرپٽوفن هڪ امينو اسيد آهي جيڪو ڪيترن ئي کاڌن ۾ ملي ٿو، ان کي عام مقدار ۾ محفوظ سمجهيو ويندو آهي.
عام غذا جو اندازو لڳايو ويو آهي 1 گرام في ڏينهن تي، پر ڪجهه ماڻهو روزانو 5 گرام تائين سپليمنٽ وٺڻ جو انتخاب ڪندا آهن (29Trusted Source).
ان جا ممڪن ضمني اثرات 50 سالن کان مٿي اڀياس ڪيا ويا آهن، پر ان بابت ڪجھ رپورٽون موجود آهن.
بهرحال، ضمني اثرات جهڙوڪ متلي ۽ چکر اچڻ ڪڏهن ڪڏهن 50 mg/kg جسماني وزن کان وڌيڪ يا 3.4 g بالغن ۾ 150 پائونڊ (68 ڪلوگرام) (29) کان وڌيڪ مقدار ۾ رپورٽ ڪيا ويا آهن.
ضمني اثرات شايد وڌيڪ واضح ٿي سگھن ٿيون جڏهن ٽريپٽوفن يا 5-HTP دوائن سان گڏ جيڪي سريٽونين جي سطح کي متاثر ڪن ٿيون، جهڙوڪ اينٽي ڊيپريسنٽس.
جڏهن سريٽونين جي سرگرمي تمام گهڻو وڌائي ٿي، هڪ حالت سريٽونين سنڊروم طور سڃاتو وڃي ٿو (33).
جيڪڏهن توهان ڪنهن به دوائن کي وٺي رهيا آهيو جيڪو سرٽونين جي سطح تي اثر انداز ڪري ٿو، ٽريپٽوفن يا 5-HTP سپليمنٽس وٺڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو.
خلاصو: tryptophan جي اضافي جو مطالعو ٿورو اثر ڏيکاريو آهي. تنهن هوندي به، متلي ۽ چڪر ڪڏهن ڪڏهن وڌيڪ مقدار ۾ ڏٺو ويو آهي. ضمني اثرات شايد دوائن سان وڌيڪ سخت ٿي سگھن ٿيون جيڪي سيروٽينن جي سطح کي متاثر ڪن ٿيون.
Serotonin توهان جي مزاج، معرفت ۽ رويي کي متاثر ڪري ٿو، جڏهن ته melatonin توهان جي ننڊ جاڳڻ واري چڪر کي متاثر ڪري ٿو.