اسان آزادانه طور تي سڀني تجويز ڪيل سامان ۽ خدمتن جو جائزو وٺون ٿا. اسان کي معاوضو ملي سگھي ٿو جيڪڏهن توهان لنڪ تي ڪلڪ ڪريو اسان مهيا ڪندا آهيون. وڌيڪ سکڻ لاءِ.
نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ (NIH) جي مطابق، 21 ملين کان وڌيڪ آمريڪي بالغن 2020 ۾ وڏي ڊپريشن جي خرابي جو شڪار ٿيا. COVID-19 ڊپريشن ۾ اضافو جو سبب بڻيو آهي، ۽ جيڪي اهم دٻاء کي منهن ڏئي رهيا آهن، جن ۾ مالي مشڪلات شامل آهن، وڌيڪ امڪان آهن. هن ذهني بيماري سان وڙهڻ لاء.
جيڪڏهن توهان ڊپريشن جو تجربو ڪري رهيا آهيو، اهو توهان جي غلطي ناهي ۽ توهان علاج جا مستحق آهيو. ڊپريشن کي مؤثر طريقي سان علاج ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن، پر ياد رکو ته اهو هڪ سنگين ذهني بيماري آهي، جيڪو پاڻ تي وڃڻ نه گهرجي. ”ڊپريشن هڪ وسيع ذهني صحت جي حالت آهي جيڪا شدت ۾ مختلف آهي ۽ مختلف حڪمت عملين سان علاج ڪري سگهجي ٿي،“ ايملي اسٽين چيو، بورڊ جي تصديق ٿيل نفسيات جي ماهر ۽ نفسيات جي اسسٽنٽ پروفيسر Icahn School of Medicine at Mount Sinai ۾ ڊاڪٽر برجر. . جڏهن ڊپريشن جي علاج لاء سپليمنٽ وٺڻ شروع ڪرڻ جو فيصلو ڪيو وڃي، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته غذائي سپليمنٽ اڪثر ڪري ڊپريشن لاء اضافي علاج سمجهي رهيا آهن. هن جو مطلب آهي ته اهي ٻين علاجن کي وڌيڪ اثرائتو بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، پر اهي پنهنجو پاڻ تي اثرائتو علاج نه آهن. تنهن هوندي، ڪجهه سپليمنٽس ممڪن طور تي خطرناڪ طريقن سان دوائن سان لهه وچڙ ۾ آڻي سگهن ٿا، ۽ ڪجهه ماڻهن لاء ڪهڙو ڪم ڪري سگهي ٿو ٻين لاء علامات خراب ٿي سگهي ٿو. اهي صرف چند سبب آهن ڇو ته توهان جي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ سان ڪم ڪرڻ ضروري آهي جيڪڏهن توهان غور ڪري رهيا آهيو سپليمنٽس وٺڻ لاء توهان جي علامات کي رليف ڪرڻ ۾ مدد لاء.
جڏهن ڊپريشن لاءِ مختلف سپليمنٽس کي ڏسندي، اسان افاديت، خطرن، منشيات جي معاملن، ۽ ٽئين پارٽي جي سرٽيفڪيشن تي غور ڪيو.
اسان جي رجسٽرڊ غذا جي ماهرن جي ٽيم هر هڪ سپليمنٽ جو جائزو وٺو ۽ ان جو جائزو وٺون ٿا اسان جي سپليمينٽ جي طريقيڪار جي خلاف. ان کان پوء، طبي ماهرن جو اسان جو بورڊ، رجسٽرڊ غذا جي ماهر، سائنسي درستگي لاء هر مضمون جو جائزو وٺندو آهي.
توهان جي غذا ۾ اضافي اضافو شامل ڪرڻ کان پهريان هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته سپليمينٽ توهان جي انفرادي ضرورتن لاءِ صحيح آهي ۽ ڪهڙي مقدار تي.
Eicosapentaenoic acid (EPA) ھڪڙو omega-3 فائيٽي اسيد آھي. ڪارلسن ايلٽ EPA جيمس ۾ 1,000 mg EPA شامل آهي، هڪ دوز جيڪا تحقيق ڏيکاري ٿي ته ڊپريشن جي علاج ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. جيتوڻيڪ اهو ممڪن ناهي ته پنهنجو پاڻ تي اثرائتو هجي يا توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي جيڪڏهن توهان جسماني طور تي صحتمند آهيو، اتي ثبوت موجود آهي ته اي پي اي سان گڏ اينٽي ڊيپريسنٽس کي گڏ ڪرڻ جي حمايت ڪن. Carlson Elite EPA Gems کي آزمايو ويو آهي ConsumerLab.com جي رضاڪارانه سرٽيفڪيشن پروگرام ۽ 2023 Omega-3 ضمني جائزو ۾ مٿين چوائس کي ووٽ ڪيو. اهو تصديق ڪري ٿو ته پيداوار ۾ اعلان ڪيل خاصيتون شامل آهن ۽ ممڪن طور تي نقصانڪار آلودگي شامل نه آهن. ان کان علاوه، اهو بين الاقوامي مڇيء جي تيل جي معيار (IFOS) پاران معيار ۽ پاڪائي لاء تصديق ٿيل آهي ۽ غير GMO آهي.
ڪجھ مڇين جي تيل جي سپليمنٽس جي برعڪس، اھو ھڪڙو تمام معمولي ذائقو آھي، پر جيڪڏھن توھان مڇيء جي دٻي جو تجربو ڪريو، انھن کي فرج يا فريزر ۾ ذخيرو ڪريو.
بدقسمتي سان، اعلي معيار جي سپليمنٽس قيمتي ٿي سگهي ٿي، هن وانگر. پر ھڪڙي بوتل کي چار مھينن جي فراهمي آھي، تنھنڪري توھان کي صرف ياد رکڻو پوندو سال ۾ ٽي دفعا ڀرڻ. ڇاڪاڻ ته اهو مڇيء جي تيل مان ٺاهيو ويو آهي، اهو شايد محفوظ نه هجي ماڻهن لاء مڇيء جي الرجي سان، ۽ اهو پڻ سبزي يا ويگن ناهي.
اسان قدرتي ويتامين جا پرستار آهيون ڇو ته اهي يو ايس پي تصديق ٿيل آهن ۽ اڪثر سستي آهن. اهي 1,000 IU کان 5,000 IU جي دوز ۾ وٽامن ڊي سپليمنٽس پيش ڪن ٿا، جنهن جو مطلب آهي ته توهان هڪ مؤثر دوز ڳولي سگهو ٿا جيڪو توهان لاءِ صحيح آهي. وٽامن ڊي جي سپليمنٽ وٺڻ کان اڳ، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته توهان پنهنجي رت جي ويتامين ڊي جي سطح کي جانچڻ لاءِ پڪ ڪريو ته توهان وٽ گهٽتائي آهي. هڪ رجسٽرڊ غذائيت يا صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو توهان جي لاءِ بهترين خوراک جو تعين ڪرڻ.
اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ويتامين ڊي جي اضافي ۽ ڊپريشن تي تحقيق متضاد آهي. جڏهن ته ويتامين ڊي جي گھٽ سطح ۽ ڊپريشن جي خطري جي وچ ۾ هڪ ايسوسيئيشن ظاهر ٿئي ٿي، اهو واضح ناهي ته سپليمنٽس اصل ۾ گهڻو فائدو فراهم ڪن ٿيون. ان جو مطلب اهو ٿي سگھي ٿو ته سپليمنٽس مدد نه ڪري رهيا آهن، يا ٻيا سبب آهن، جهڙوڪ سج جي روشني کي گهٽ نمائش.
تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان وٽ ويتامين ڊي جي گهٽتائي آهي، اضافي طور تي مجموعي صحت لاء اهم آهي ۽ ڪجهه معتدل جذباتي فائدا مهيا ڪري سگھن ٿا.
سينٽ جان جي وارٽ شايد هلڪي کان اعتدال پسند ڊپريشن جي علاج ۾ ايترو ئي اثرائتو ٿي سگهي ٿو جيترو سليڪٽيو سيروٽونين ريپٽيڪ انابيٽرز (SSRIs)، جيڪو ڊپريشن لاءِ سڀ کان عام طور تي تجويز ڪيل دوائن مان هڪ آهي. بهرحال، اهو بلڪل ضروري آهي ته توهان جي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪرڻ کان پهريان هن ضميمه کي استعمال ڪرڻ شروع ڪيو جيئن اهو ڪيترن ئي ماڻهن لاء خطرناڪ ٿي سگهي ٿو.
جڏهن سينٽ جان جي وارٽ سپليمينٽ چونڊيو، اهو ضروري آهي ته خوراک ۽ فارم تي غور ڪيو وڃي. اڪثر مطالعي ۾ سڄي جڙي ٻوٽيءَ جي بجاءِ ٻن مختلف نڪتن (هائپرسين ۽ هائيپريسين) جي حفاظت ۽ اثرائتيءَ تي غور ڪيو ويو آهي. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته 1-3٪ Hypericin 300 mg هڪ ڏينهن ۾ 3 ڀيرا ۽ 0.3٪ hypericin 300 mg هڪ ڏينهن ۾ 3 ڀيرا فائديمند ٿي سگهي ٿو. توھان کي ھڪڙو پراڊڪٽ پڻ چونڊڻ گھرجي جنھن ۾ ٻوٽي جا سڀ حصا شامل آھن (گل، ٻوٽا ۽ پنن).
ڪجهه نئين تحقيق سڄي جڙي ٻوٽين تي نظر اچي ٿي (بجائي) ۽ ڪجهه اثرائتي ڏيکاري ٿي. پوري ٻوٽن لاءِ، 01.0.15٪ هائپرسين سان گڏ ٻه کان چار ڀيرا روزانو ورتو وڃي. بهرحال، اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته سڄي جڙي ٻوٽي ڪيڊيميم (هڪ ڪارڪينجن ۽ نيفروٽوڪسين) ۽ ليڊ سان آلوده ٿيڻ جو امڪان آهي.
اسان کي پيار آهي فطرت جي واٽ Perika ڇاڪاڻ ته نه رڳو اها 3rd پارٽي آزمائشي آهي، پر ان ۾ پڻ شامل آهي هڪ ريسرچ جي پٺڀرائي 3٪ هائپرسين. خاص طور تي، جڏهن ConsumerLab.com پراڊڪٽ کي آزمايو، هائپرسين جي حقيقي مقدار ليبل ٿيل کان گهٽ هئي، پر اڃا تائين 1٪ کان 3٪ جي سفارش ڪيل سنترپشن سطح جي اندر. مقابلي جي لحاظ کان، ConsumerLab.com پاران آزمايل لڳ ڀڳ سڀئي سينٽ جان جي ورٽ سپليمنٽس جيڪي ليبل تي درج ٿيل آهن ان کان گهٽ آهن.
فارم: ٽيبلٽ | دوز: 300 mg | فعال جزو: سينٽ جان جي وورت جو نچوڙ (اسٽيم، پتي، گل) 3٪ هائپرسين | سرونگ في ڪنٽينر: 60
سينٽ جان جي وارٽ ڪجهه ماڻهن جي مدد ڪري سگهي ٿي، پر ٻين ۾، اهو ڊپريشن جي علامات کي خراب ڪري سگهي ٿو. اهو معلوم ٿئي ٿو ته ڪيترن ئي دوائن سان لهه وچڙ ۾ اچي ٿو، جن ۾ antidepressants، الرجي جي دوائن، پيدائش تي ڪنٽرول گوليون، کنگهه کي دٻائڻ وارا، امونسوپريسنٽس، ايڇ آئي وي دوائون، sedatives، ۽ وڌيڪ شامل آهن. ڪڏهن ڪڏهن اهو دوا کي گهٽ اثرائتو بڻائي سگهي ٿو، ڪڏهن ڪڏهن اهو ان کي وڌيڪ اثرائتو بڻائي سگهي ٿو، ۽ ڪڏهن ڪڏهن اهو خطرناڪ ٿي سگهي ٿو ضمني اثرات کي وڌائڻ لاء.
”جيڪڏهن سينٽ جان جي وارٽ کي SSRI سان ورتو وڃي ته توهان کي سيروٽونين سنڊروم پيدا ٿي سگهي ٿو. ٻئي سينٽ جان جي وارٽ ۽ ايس ايس آر آئي دماغ ۾ سيروٽونين جي سطح کي وڌائين ٿا، جيڪو سسٽم کي اوورلوڊ ڪري سگهي ٿو ۽ عضلات جي درد، گهڻو پسڻ، چڙهڻ، ۽ بخار جو سبب بڻجن ٿا. علامات جهڙوڪ دستن، زلزلي، مونجهارو ۽ حتي hallucinations. جيڪڏهن علاج نه ڪيو ويو، اهو موتمار ٿي سگهي ٿو، "خرانا چيو.
سينٽ جان جي وارٽ پڻ سفارش نه ڪئي وئي آهي جيڪڏهن توهان کي وڏي ڊپريشن خرابي يا بائيپولر ڊسڪٽر آهي، حامله آهيو، حمل ٿيڻ جي منصوبابندي ڪري رهيا آهيو، يا کير پياري رهيا آهيو. اهو ADHD، schizophrenia، ۽ Alzheimer جي بيماري سان ماڻهن لاء پڻ خطرو آهي. ممڪن ضمني اثرات شامل آهن خراب پيٽ، hives، توانائي جي گھٽتائي، سر درد، بيچيني، چکر يا مونجهارو، ۽ سج جي روشني ڏانهن وڌيل حساسيت. انهن سڀني خطري جي عنصرن جي ڪري، اهو ضروري آهي ته توهان سينٽ جان جي وارٽ وٺڻ شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو.
ڇو ته وٽامن بي جي گھٽتائي کي ڊپريشن جي علامن سان ڳنڍيو ويو آھي، توھان غور ڪري سگھوٿا بي ڪمپليڪس سپليمنٽ کي شامل ڪرڻ لاءِ پنھنجي علاج جي ريجن ۾. اسان Thorne سپليمنٽس جا پرستار آهيون ڇاڪاڻ ته اهي معيار تي تمام گهڻو زور ڏين ٿا ۽ انهن مان ڪيترائي، بشمول Thorne B Complex #6، راندين لاءِ NSF تصديق ٿيل آهن، سخت ٽئين پارٽي جي سرٽيفڪيشن جيڪا يقيني بڻائي ٿي ته سپليمنٽس اهو ڪن ٿا جيڪي اهي ليبل تي چون ٿا (۽ ٻيو ڪجھ به نه). ). ان ۾ فعال بي ويتامين شامل آهن جسم کي انهن کي بهتر جذب ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۽ اٺن وڏن الرجن مان ڪنهن کان به پاڪ آهي.
اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ جي قابل آهي ته بي ويتامين سپليمنٽس ڊپريشن جي علاج لاء ثابت نه ڪيا ويا آهن، خاص طور تي انهن ماڻهن ۾ جن ۾ بي وٽامن جي گهٽتائي نه آهي. ان کان علاوه، گھڻا ماڻھو پنھنجي غذا ذريعي پنھنجي بي وٽيامين جي ضرورتن کي پورو ڪري سگھن ٿا، جيستائين توھان سبزي وارا نه آھيو، ان صورت ۾ ھڪڙو ويتامين بي 12 سپليمينٽ مدد ڪري سگھي ٿو. جڏهن ته تمام گھڻا بي وٽامن وٺڻ جا منفي اثر ناياب آهن، پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو ته پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي قابل قبول مقدار جي حد کان وڌيڪ حاصل نه ڪري رهيا آهيو.
فارم: ڪيپسول | سرونگ سائيز: 1 ڪيپسول ملٽي وٹامنز تي مشتمل آهي | فعال اجزا: thiamine، riboflavin، niacin، وٽامن B6، فولڪ ائسڊ، وٽامن B12، pantothenic acid، choline | سرونگ في ڪنٽينر: 60
فولڪ ائسڊ سپليمنٽس کي فولڪ ائسڊ (جسم کي ضرورت آھي ان کي ھڪڙي شڪل ۾ تبديل ڪرڻ لاءِ اھو استعمال ڪري سگھي ٿو) يا فولڪ ائسڊ (ھڪ اصطلاح جيڪو B9 جي مختلف شڪلن کي بيان ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آھي، بشمول 5-methyltetrahydrofolate، مختصر طور 5-MTHF)، جيڪو B9 جو فعال روپ آهي. وٽامن B9. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ميٿيل فوليٽ جي وڏي مقدار، جڏهن antidepressants سان گڏ، ڊپريشن جي علامات کي گهٽائي سگھي ٿي، خاص طور تي ماڻهن ۾ وچولي کان سخت ڊپريشن سان. بهرحال، فولڪ ائسڊ نه ڏيکاريا ويا آهن ته اهي ساڳيون فائدا مهيا ڪن.
فائدا انهن ماڻهن لاءِ وڌيڪ واضح آهن جن جي غذا ۾ فولڪ ايسڊ جي گهٽتائي آهي. ان کان علاوه، ڪجهه ماڻهن ۾ هڪ جينياتي ميوٽيشن آهي جيڪو فوليٽ کي ميٿيل فوليٽ ۾ تبديل ڪرڻ جي صلاحيت کي گھٽائي ٿو، ان صورت ۾ اهو ضروري آهي ته ميٿيلفوليٽ سڌو سنئون.
اسان Thorne 5-MTHF 15mg سان پيار ڪندا آهيون ڇاڪاڻ ته اهو هڪ تحقيقي پٺتي پيل خوراک ۾ فولڪ ائسڊ جو فعال فارم مهيا ڪري ٿو. جيتوڻيڪ هن ضميمي جي تصديق نه ڪئي وئي آهي اسان جي معروف ٽين پارٽي ٽيسٽنگ ڪمپنين مان هڪ، Thorne پنهنجي اعليٰ معيار جي اجزاء لاءِ سڃاتي وڃي ٿي ۽ انهن کي باقاعدگي سان آلودگي لاءِ آزمايو وڃي ٿو. ڇاڪاڻ ته هي ضميمه صرف اثرائتو آهي جڏهن ڊپريشن جي ٻين علاج سان گڏ، اهو ضروري آهي ته توهان ان کي وٺڻ شروع ڪرڻ کان پهريان توهان جي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو انهي کي پڪ ڪرڻ لاء اهو توهان جي علاج جي منصوبي لاء صحيح آهي.
فارم: ڪيپسول | Dosage: 15 mg | فعال جزو: L-5-methyltetrahydrofolate | سرونگ في ڪنٽينر: 30
SAMe جسم ۾ هڪ قدرتي طور تي موجود مرڪب آهي جيڪو هارمونز کي منظم ڪري ٿو ۽ نيوروٽانسميٽر ڊومامين ۽ سيروٽونين جي پيداوار ۾ شامل آهي. SAMe ڪيترن ئي سالن کان ڊپريشن جي علاج لاءِ استعمال ڪيو ويو آهي، پر اڪثر ماڻهن لاءِ اهو ايترو اثرائتو ناهي جيترو SSRIs ۽ ٻين antidepressants. بهرحال، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي في الحال امڪاني ڪلينڪ فائدي جو اندازو لڳائڻ لاء.
تحقيق ڏيکاري ٿي SAMe جي فائدن ۾ 200 کان 1600 mg في ڏينهن جي دوزن ۾ (ورهايل دوز)، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته ڪنهن ڊاڪٽر سان ڪم ڪيو جيڪو ذهني صحت ۽ سپليمنٽس ۾ ماهر هجي توهان جي لاءِ بهترين دوز جو تعين ڪرڻ لاءِ.
SAMe by Nature's Trove کي آزمايو ويو آهي ConsumerLab.com جي رضاڪارانه سرٽيفڪيشن پروگرام پاران ۽ 2022 SAMe سپليمينٽ ريويو ۾ مٿين پسند کي ووٽ ڪيو. اهو تصديق ڪري ٿو ته پيداوار ۾ اعلان ڪيل خاصيتون شامل آهن ۽ ممڪن طور تي نقصانڪار آلودگي شامل نه آهن. اسان اهو پڻ پسند ڪريون ٿا ته فطرت جي ٽرو SAME وٽ هڪ اعتدال پسند 400mg دوز آهي، جيڪا ضمني اثرات کي گهٽائي سگهي ٿي ۽ هڪ سٺو شروعاتي نقطو آهي، خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ جيڪي نرم کان وچولي ڊپريشن سان.
اهو اٺن وڏن الرجن، گلوٽين ۽ مصنوعي رنگن ۽ ذائقن کان پاڪ آهي. اهو ڪوشر ۽ غير GMO تصديق ٿيل آهي، اهو هڪ سستي اختيار ٺاهيندي.
فارم: ٽيبليٽ | دوز: 400 mg | فعال جزو: S-adenosylmethionine | سرونگ في ڪنٽينر: 60.
دوائن وانگر، سپليمنٽس جا ضمني اثرات ٿي سگھن ٿا. “SAMe متلي ۽ قبض جو سبب بڻجي سگهي ٿو. جڏهن SAMe کي ڪيترن ئي معياري antidepressants سان ورتو وڃي ٿو، اهو ميلاپ ماڻهن ۾ انماد پيدا ڪري سگهي ٿو بائيپولر خرابي سان، "خرانا چيو.
SAMe پڻ جسم ۾ homocysteine ​​۾ تبديل ٿي ويندو آهي، جنهن جي اضافي جو خطرو وڌائي سگھي ٿو دل جي بيماري (CVD). بهرحال، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي SAMe جي انٽ ۽ دل جي بيماري جي خطري جي وچ ۾ تعلق کي سمجهڻ لاء. توهان جي غذا ۾ ڪافي B وٽامن حاصل ڪرڻ توهان جي جسم کي اضافي هوموسسٽين کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
مارڪيٽ تي ڪيترائي سپليمينٽس آھن جيڪي دماغي صحت جي مدد ڪري سگھن ٿيون، موڊ کي بھتر ڪري سگھن ٿيون، ۽ ڊپريشن جي علامات کي گھٽائي سگھن ٿيون. تنهن هوندي، انهن مان گهڻا تحقيق جي حمايت نه ڪندا آهن. اهو ٿي سگهي ٿو ڪجهه حالتن ۾ ڪجهه ماڻهن لاءِ فائديمند، پر مضبوط سفارشون ڪرڻ لاءِ وڌيڪ اعليٰ معيار جي تحقيق جي ضرورت آهي.
گٽ ۽ دماغ جي وچ ۾ هڪ مضبوط لاڳاپو آهي، ۽ مطالعي کي گٽ مائڪروبيوم (گٽ ۾ هڪ بيڪٽيريا ڪالوني مليو) ۽ ڊپريشن جي وچ ۾ هڪ تعلق ڏيکاريو آهي.
جيڪي ماڻهو سڃاتل هاضمي جي خرابين سان گڏ پروبيوٽڪس مان فائدو حاصل ڪري سگھن ٿا ۽ انهي سان گڏ ڪجهه جذباتي فائدن جو تجربو ڪري سگھن ٿا. بهرحال، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي سمجھڻ لاءِ ته بهتر خوراک ۽ مخصوص قسم جي پروبيوٽڪس. ان کان علاوه، اڀياس ڏيکاريا آهن ته صحتمند ماڻهن لاء، علاج جو حقيقي فائدو نه آڻيندو آهي.
اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي هڪ ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ لاء، خاص طور تي جيڪو هضمي جي صحت ۾ ماهر آهي، اهو طئي ڪرڻ لاء ته ڇا هڪ پروبيوٽوڪ سپليمينٽ مدد ڪري سگهي ٿي.
خرانا چوي ٿو، "5-هائيڊروڪسيٽريپتوفن سان گڏ، پڻ 5-HTP طور سڃاتو وڃي ٿو، سيروٽونين جي سطح کي وڌائي سگھي ٿو ۽ موڊ تي مثبت اثر رکي ٿو،" خرانا چوي ٿو. اسان جو جسم قدرتي طور L-Tryptophan مان 5-HTP پيدا ڪري ٿو، هڪ امينو اسيد جيڪو ڪجهه پروٽين سان ڀريل خوراڪ ۾ ملي ٿو، ۽ ان کي سيروٽونين ۽ ميلاٽونين ۾ تبديل ڪري ٿو. اهو ئي سبب آهي ته هي ضميمه ڊپريشن ۽ ننڊ لاء علاج جي طور تي مارڪيٽ آهي. بهرحال، هي ضمير صرف چند مطالعي ۾ آزمائيو ويو آهي، تنهنڪري اهو واضح ناهي ته اهو اصل ۾ ڪيترو مدد ڪري ٿو ۽ ڪهڙي خوراک تي.
5-HTP سپليمنٽس پڻ سنگين ضمني اثرات آهن، جن ۾ سيروٽونين سنڊروم شامل آهن جڏهن SSRIs سان ورتو وڃي. "ڪجهه ماڻهو جيڪي 5-HTP وٺن ٿا انهن کي پڻ انماد يا خودڪشي سوچن جو تجربو آهي،" پيولو چوي ٿو.
Curcumin اهو يقين آهي ته ماڻهن کي ڊپريشن سان فائدو ڏئي ٿو سوزش کي گهٽائڻ سان. بهرحال، مطالعي جا امتحان ان جا فائدا محدود آهن ۽ ثبوت جو معيار هن وقت گهٽ آهي. اڪثر مطالعي ۾ شرڪت ڪندڙ جيڪي turmeric يا curcumin (هلدي ۾ فعال مرڪب) وٺي رهيا هئا اهي پڻ antidepressants وٺي رهيا هئا.
ڊپريشن جي علاج لاءِ مارڪيٽ تي ويتامين، معدنيات، اينٽي آڪسائيڊنٽ، ۽ هيبل سپليمنٽس جا درجن آهن، انهن جي استعمال جي حمايت ڪندڙ ثبوتن جي مختلف درجي سان. جڏهن ته سپليمنٽس پنهنجو پاڻ تي مڪمل طور تي ڊپريشن جو علاج ڪرڻ ممڪن ناهي، ڪجهه سپليمنٽس فائدي ۾ ٿي سگهن ٿيون جڏهن ٻين علاج سان ميلاپ ۾ استعمال ڪيو وڃي. جينيفر هينس، ايم ايس، آر ڊي اين، ايل ڊي جو چوڻ آهي ته ”ضميمه جي ڪاميابي يا ناڪامي مختلف عنصرن تي ڀاڙي سگھي ٿي جهڙوڪ عمر، جنس، نسل، ڪاموربيڊٽيز، ٻيون سپليمينٽس ۽ دوائون ۽ وڌيڪ.
ان کان علاوه، "جڏهن ڊپريشن لاء قدرتي علاج تي غور ڪيو وڃي، اهو سمجهڻ ضروري آهي ته قدرتي علاج نسخن جي دوائن کان وڌيڪ ڪم ڪري سگهي ٿو،" شيرون پيالو، ميساچوسٽس، آر ڊي، سي ڊي اين، سي ڊي سي اي ايس چوي ٿو.
صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙن سان ويجهي ڪم ڪرڻ، بشمول ذهني صحت جي ماهرن، اهم آهي جڏهن علاج جي منصوبي جي حصي طور سپليمنٽس تي غور ڪيو وڃي.
غذائيت جي گھٽتائي سان ماڻهو. جڏهن اهو اچي ٿو وٽامن ۽ معدني سپليمنٽس، وڌيڪ ضروري ناهي ته بهتر آهي. بهرحال، "وٽامن بي 12، فولڪ ايسڊ، ميگنيشيم ۽ زنڪ جي گهٽتائي ڊپريشن جي علامات کي خراب ڪرڻ ۽ دوائن جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿي،" هينس چيو. ويتامين ڊي جي گھٽتائي کي درست ڪرڻ مجموعي صحت لاء اهم آهي ۽ ڊپريشن سان پڻ مدد ڪري سگهي ٿي. انهي ڪري اهو ضروري آهي ته توهان جي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان چيڪ ڪرڻ لاء سپليمنٽ وٺڻ لاء جيڪڏهن توهان ۾ ڪنهن خاص غذائيت جي گهٽتائي آهي.
جيڪي ماڻهو ڪجهه خاص antidepressants وٺندا آهن. SAMe، methylfolate، omega-3s، ۽ وٽامن ڊي پڻ خاص طور تي مددگار ثابت ٿي سگھي ٿو جڏھن antidepressants سان گڏ. ان کان علاوه، Haynes چوي ٿو، "EPA ڏيکاريو ويو آهي خاص طور تي مختلف antidepressants جي ردعمل کي بهتر بڻائي." بهرحال، ڪجهه دوائن سان رابطي جو خطرو ٿي سگهي ٿو، تنهن ڪري انهن سپليمنٽس کي شامل ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان دوا تي آهيو. .
اهي ماڻهو جيڪي دوائن کي سٺو جواب نه ڏيندا آهن. "ماڻهو گهڻو ڪري جڙي ٻوٽين جي اضافي مان فائدو حاصل ڪري سگھن ٿا، اهي شامل ٿي سگهن ٿا جيڪي عدم برداشت يا مزاحمت لاء وڌيڪ معياري علاج لاء مزاحمتي آهن، جن ۾ نفسياتي دوائون ۽ نفسياتي علاج شامل آهن،" اسٽينبرگ چيو.
ماڻهو جيڪي نرم علامتون آهن. ڪجھ خاص سپليمنٽس جي استعمال جي حمايت ڪرڻ لاء ڪجھ ثبوت موجود آھن، جھڙوڪ سينٽ جان جي وارٽ، خاص طور تي انھن ماڻھن ۾ جن ۾ گھٽ علامتون آھن. بهرحال، اهو بغير ضمني اثرات کان سواء نه آهي ۽ ڪيترن ئي دوائن سان لهه وچڙ ڪري سگهي ٿو، تنهن ڪري محتاط رهو ۽ توهان جي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان علامات ۽ علاج جي اختيارن تي بحث ڪريو.
اهو طئي ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي ته ڇا مختلف ڊپريشن سپليمنٽس توهان لاءِ صحيح آهن توهان جي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان ويجهي ڪم ڪرڻ. "ڇاڪاڻ ته جڙي ٻوٽي ۽ ٻيون سپليمنٽس ايف ڊي اي پاران منظم نه آهن، توهان هميشه نه ٿا ڄاڻو ته توهان ڇا حاصل ڪري رهيا آهيو محفوظ آهي، تنهنڪري هر ڪنهن کي محتاط هجڻ گهرجي،" اسٽينبرگ چيو. تنهن هوندي، ڪجهه ماڻهن کان پاسو ڪرڻ گهرجي يا ڪجهه خاص سپليمنٽس کي انتهائي احتياط سان استعمال ڪرڻ گهرجي، خاص طور تي هربل سپليمنٽس.
هرڪو مختلف آهي ۽ جيڪو هڪ شخص لاء ڪم ڪري ٿو اهو ٻئي لاء ڪم نٿو ڪري سگهي. "اها ڄاڻڻ ضروري آهي ته هربل سپليمنٽس حقيقت ۾ مريضن ۾ ڊپريشن کي خاص طور تي خراب ڪري سگهن ٿا،" گوري خرانا، ايم ڊي، ايم پي ايڇ، نفسياتيات ۽ يلي اسڪول آف ميڊيسن ۾ ڪلينڪل انسٽرڪٽر چيو.